| | Sundhed | sygdom |

forebyggende øvelser for en forvredet skulder

　　 Hvis du har forvredet skulderen , kan dine chancer for at re- skade være temmelig høj . Ligesom et dårligt forstuvet ankel , kan denne skade forlade det omgivende væv ødelagt så hårdt den undlader at gøre sit job. Under dit tilbagebetalingsperioden, bør du gøre ingen øvelser , der ikke er godkendt eller foreskrevet af din fysioterapeut . Efter du har genvundet , dog kan en regelmæssig behandling med moderat motion i høj grad reducere dine chancer for at re- skade . Holde musklerne i skulderen stærk og fleksibel vil beskytte dig .

Styrke

Arbejdet med at opbygge muskler , der støtter rotator cuff . Husk, at for meget tryk i den forkerte retning let kan forrykke din skulder igen . Anbefalet øvelser omfatter tværgående rejser , skulder trækker over hovedet pressen og foran skulderen rejser . Brug enten håndvægte eller modstand bands . For alle disse motion , bruge lys vægte med masser af gentagelser --- 18 til 20 per sæt , 03:57 sæt . Du skal føle trætte , men ikke er opbrugt ved udgangen af sidste sæt .
Øvelser og aktiviteter for at undgå er nogen , der skubber din skulder op og /eller ryg . Dette er den nemmeste vej til din skulder til forrykke . Nogle eksempler øvelser omfatter pushups , dips og pull-downs . Undgå brydning sport , som mange kæmper bevæger stress skulderen på nøjagtig den forkerte vej .

Fleksibilitet

beskadiget væv mister fleksibilitet . Fleksibel væv forbliver elastisk , betyder, at din skulder kan tage mere pres , før han bliver forvredet . Brug blide strækøvelser for at øge fleksibiliteten i din rotator cuff . Disse kan omfatte svømning bevægelser , frem og tilbage trækker og røre dine hænder sammen bag ryggen . For fleksibilitet øvelser , fortsætter den strækning eller forslag i 45 til 60 sekunder , gør 03:57 gentagelser per øvelse . Du bør strække til det punkt, ubehag , men ikke til det punkt af smerte .

Undgå hårde strækninger, lægge et pres på musklerne i skulderen . Hvis du ikke er fleksible nok til hele spektret af bevægelse i et stræk , skala det tilbage til et punkt af komfort . For eksempel, hvis du ikke kan røre hænderne bag ryggen , holde et bælte eller reb i begge hænder for at nå .

Sikkerhed

En forvredet skulder er invaliderende og nemt at re-skade . Selv hvis du er ivrig efter at vende tilbage til at udøve , lytte til din læge og fysioterapeut . Det tager grus til at spille ondt , men det tager mere grus til at vente på sidelinjen , indtil din krop er klar . Ligeledes får kvalificeret undervisning at gøre enhver øvelse , du ikke kender . Ukorrekt teknik kan let føre til re-skade med skulderen , eller skade noget andet .

Relaterede Sundhed Artikler