for vegetarer, hvad er alternativerne til kd, g og mejeriprodukter proteiner?
vegetarer kan f protein fra forskellige kilder. For at din krop til at f en sund kombination af forskellige proteiner og aminosyrer, kan du mikse og matche de flgende kilder til protein i din kost pulser som bnner, linser og rter soja brasilianske ndder hasselndder cashewndder mandler sesamfr solsikkekerner grskar fr ris hvede havre byg til mnd, halvtreds fem gram protein er pkrvet hverdagen. for kvinder, der er fyrre fem gram protein behov hver dag. hvis du gr mere fysiske aktiviteter, s bliver du ndt til at forbruge mere protein end den gennemsnitlige person. de fleste mennesker i Det Forenede Kongerige f omkring 67 procent af deres proteinbehov fra animalske kilder som kd, fisk, g, fjerkr og mejeriprodukter. vegetarer skal vre mere bevidste om de alternative kilder til protein for at holde sig sund og rask. gode kilder af ikke-animalsk og ikke-mejeri protein er impulser, soja, fr, ndder og kerner. for at f omkring ti gram protein, bliver du ndt til at forbruge tyve fem gram soja mel fyrre gram peanuts fyrre gram grskarkerner halvtreds gram mandler halvtreds gram af brasilianske ndder halvtreds gram solsikkefr hundrede gram hele mltidet brd. dette svarer til omkring tre skiver af en standard brd et hundrede og tyve gram trrer linser hundrede og tyve gram kikrter hundred og tyve gram kogte kidneybnner fire hundrede gram kogt brune ris i fortiden, folk troede, at anlgget proteiner var drligere end animalske proteiner. dag, viser, at dette ikke er tilfldet. en afbalanceret kombination af ikke-animalske og ikke-mejeri proteiner i vegetarisk kost er i stand til at give alle dine proteinbehov.Relaterede Sundhed Artikler