fiber
fiber er kendetegnet ved kulhydrater, der ikke kan helt nedbrudt og fordjet af kroppen. fiber m ikke indeholde kalorier, vitaminer og mineraler, men det er meget vigtigt for dit helbred. fiber kan kun findes i planter, isr deres cellevgge. mad fra dyr som kd, fisk, mlkeprodukter og g indeholder ingen fiber. fiber er sammensat af flere komplekse kulhydrater. fiber kan klassificeres i to typer. Den frste type er uoplseligt. denne type af fiber passerer gennem dit fordjelsessystem uden at blive fordjet. den anden type fiber er den oplselige fiber. denne form for fiber er fordjet og nedbrydes med bakterier, nr den nr tyktarmen. hvad er fiber funktioner? fiber er dybest set bruges til grovfoder, mening, er det ndvendigt for et velfungerende din tarm. som fiber passerer gennem din tarm, den absorberer vand og gr affald noget mere pladskrvende. Samtidig bliver affaldet bldere. som et resultat, passerer affaldet gennem din tarm hurtigere og nemmere end normalt. Hvad er betydningen af fiber? nr du har en masse fiber i din kost, vil du have flere sundhedsmssige fordele. det vil reducere forekomsten af tarm relaterede problemer. nogle af de tarm problemer, som du vil forhindre, er forstoppelse, divertikelsygdom eller nr tarmvggen bliver betndt og beskadiget, og tyktarmskrft eller store tarmkrft. oplselige fibre holder dit blodsukker stabilt. Dette er fordi det kan bremse absorptionshastigheden af glukose i blodet. hvis du er diabetiker s det er meget vigtigt at vide. med fiber, du ogs holde din kolesterolindholdet i blodet lavt, og dermed minimere risikoen for at f hjerteproblemer. fiber giver dig ogs mulighed for at fle sig fuldt ud, s du ikke spise for meget. hvis du forsger at tabe sig s fiber er vigtig. fiber giver dig mulighed for at styre din appetit. hvor meget fiber br du spise? den gennemsnitlige voksne br spise omkring atten gram fibre hver dag. Dette henviser til en type af fiber, vi spiser, og det er den ikke-stivelse polysaccharider type eller NSP. lige nu, er denne henstilling ved at blive gennemget, fordi nogle eksperter mener, at den gennemsnitlige voksne br have flere andre typer fibre i deres kost. hvis deres pstande er sande s gennemsnitlig voksen vil vre forpligtet til at forbruge omkring 24 gram fibre hver dag. der er ogs undersgelser, der viser, at fiber indtag skal ges til tredive gram hver dag for at bevare et godt helbred. i Det Forenede Kongerige, kun den gennemsnitlige person bruger tolv gram fibre hver dag. det er for lidt. folk fra Det Forenede Kongerige br ikke blive overrasket, hvis 10-20 procent af befolkningen har en form for forstoppelse problem. det er klogt at ge din fiber indtagelse i din kost langsomt. Dette er fordi, hvis du pludselig ge din kost med fiber, kan du opleve mavekramper, vind og oppustethed. i takt med stigende dit indtag af fiber, skal du ogs ge dit indtag af vske, fordi fibrene ndt til at absorbere vsker under fordjelsen. overdosis af fiber kan ogs vre skadeligt for din krop. hvis du har for meget fiber i din krop, s vsentlige vitaminer og nringsstoffer kan ikke absorberes mere. din krop kan miste sin evne til at absorbere mineraler og vrdifulde nringsstoffer. hvad er nogle fdevarer, der har fiber? alle fdevarer, der er plante baseret have fiber i dem. De adskiller sig kun i en mngde p fiberen, de har. fdevarer, der er rige p fiber omfatte frugter, grntsager, fuldkorn ris, fuldkorn pasta, hele mltidet brd, ndder, fr, klid og fuldkornsprodukter morgenmadsprodukter. hvis du nsker at forbruge fdevarer, der er rig p oplselige fibre og derefter overveje at spise frugt, grntsager, linser, bnner og outs. hvis du nsker at forbruge uoplselige fibre derefter spise fdevarer som hele mltidet brd, brune ris, frugt, grntsager og fuldkornsprodukter morgenmadsprodukter. , nr du gr p indkb, skal du srge se p mrkningen. Hvis type fdevarer har mindst tre gram fibre pr hundrede gram s de kan mrkes som fiberkilder. Hvis den type mad, har seks eller flere gram fibre per hundrede gram s de kan mrkes s hjt i fiber. du skal sprede dit valg af fiber rige fdevarer. f en god blanding af oplselige og uoplselige fibre i din kost.Relaterede Sundhed Artikler