| | Sundhed | sygdom |

ergonomiske strækker for ryggen

　　 Uanset om du sidder ved dit skrivebord hele dagen , eller gøre en masse af stående og bøjning , kan din ryg lide og forårsage dig smerte . Heldigvis for dine knogler og muskler , kan du udføre visse strækninger i samme kontorlokaler , der er årsag dig smerte . Ergonomisk strækker ryggen kan lindre de fleste former for spændinger eller smerter forårsaget af kontorarbejde .

Tilbage Stretch

Du kan gøre dette grundlæggende strækning fra komfort i dit kontor stol . Det letter noget spænding fra midten til nederste rygmuskler . Sidde frem i stolen et par inches , efterlader et lille hul mellem nederste del af ryggen og bagsiden af din stol . Kryds højre ben over venstre , med højre knæ hviler på toppen af den nederste venstre lår . Tag din venstre hånd og lagde den på ydersiden af højre knæ . Træk forsigtigt dit knæ til venstre , mens du drejer dit hoved og skuldre til højre . Når du er på toppen af strækningen , hold det i 10 til 15 sekunder og derefter slappe af . Gentag til den anden side .

Brysthvirvelsøjlen Stretch

Den brysthvirvelsøjlen strækning kan hjælpe dig langstrakt rygsøjlen , hvilket igen kan hjælpe med at lindre rygsmerter forårsaget af konstant hunching . Lig på ryggen , at placere en sammenrullet håndklæde under skulderbladene og en pude under dine knæ . Dette vil medvirke til at sætte din rygsøjle i en " neutral " position . Tag en dyb indånding og samtidig hæve armene over og bag hovedet . Som du udånder , sænke dit våben til den oprindelige position . Gør dette mindst fem gange .

Vend Curve

Denne strækning kan hjælpe med at løsne op en stram lænd og mindske træthed , hvilket giver dig ekstra komfort , når du sidder . Begynd med at stå op med fødderne lidt fra hinanden . Kig lige frem ved et brændpunkt , og sørg for din hage bliver nede . Langsomt bøje tilbage , ved hjælp af dine hænder til at støtte din ryg . Bøje lidt i knæene som du gør dette . Hold denne stilling i fem til 10 sekunder og vende tilbage til dit udgangspunkt .

administrerende Stretch

For at løsne din øverste del af ryggen og brystet , så brug udøvende stretch , mens du sidder i en stol . Hold fødderne fladt på jorden og ryggen helt oprejst . Interlace fingrene bag hovedet , at dine albuer på linje med din templer . Tag en dyb indånding ind og ud . Så prøv at trykke dine albuer så langt tilbage som muligt , klemme skulderbladene sammen . Hold i fem sekunder og derefter slappe af . Gentag denne proces mindst tre gange .

Relaterede Sundhed Artikler