diskoid knæ øvelser
Diskoid menisken er en type knæ tilstand som påvirker sener omkring knæet , og beskriver en unormal senen form . Diskoid menisken påvirker omkring 1 procent af befolkningen , og selv svære tilfælde af diskoid knæ kræver korrigerende operation , mange mennesker oplever kun milde ubehag som følge af diskoid menisken og opdager, at nogle enkle knæ øvelser for at styrke musklerne omkring knæet forebygge smerter og . skadeafbalancere de muskler
Knæ øvelser kan være nyttigt for discoid knæ , fordi musklerne omkring knæet absorberer stød , forhindrer tryk og belastningen på leddet. Muskel-building øvelser , så , kan anbefales af en fysioterapeut for enkeltpersoner overvinde diskoid menisken kirurgi eller for mennesker med diskoid menisken , som ikke kræver operation . De muskler ramt af diskoid knæ øvelser bør være quadriceps og hamstrings . En fysioterapeut kan vurdere muskel ubalance og direkte patienter til at anvende specifikke knæ øvelser til at korrigere eventuelle ubalance, som kan påvirke justeringen af knæet .styrke og fleksibilitet
Udover at opbygge muskler , folk med diskoid menisken bør fokusere på at øge fleksibiliteten i musklerne i benet , da muskel-styrke alene kan resultere i en stiv fælles og vil ikke forbedre vifte af bevægelse af en diskoid knæ . Diskoid knæ strækker bør omfatte quadriceps , som du kan strække ved at bøje knæet og holde anklen i hoftehøjde , hamstrings , som du kan strække ved at stå med et ben bøjet og det ene ben bag dig og øge bøje i det forreste knæ at strække forstrækning af ryggen ben . og kalve , som du kan strække ved at stå på et trin med kun dine tæer , trykke nedad med hæleneGradvist stigende intensitet
Øget intensitet knæet øvelser er væsentlig for at undgå skader på diskoid knæet . Uanset om du er ved at komme fra kirurgi eller gennemføre en ny knæ-styrke program som alternativ til kirurgi , altid flytte gradvist fra grundlæggende øvelser til dem, der kræver mere styrke . Du kan vælge at gradvist tilføje ankel vægte til nogle øvelser , eller at indarbejde skånsomme aerobe øvelser såsom motion cykling eller hurtig -walking . Mennesker med diskoid menisken bør undgå jogging og køre om muligt på grund af det høje niveau af chok absorberes af knæet i mekanik kører.Basic knæ øvelser omfatter siddende quadriceps kontraktioner , hvor du sidder i en stol og ret et ben ad gangen , liggende og ned ben elevatorer , hvor du ligger på ryggen med benene lige og løfte den ene ben ad gangen , og forstrækning sammentrækninger , hvor du sidde eller ligge ned og stram forstrækning musklen uden at flytte benet . Mere avancerede knæ øvelser omfatter knæ dips og delvis squats fra stående stilling ; forstrækning ben elevatorer fra en position liggende på maven , løfte de strakte ben op flere inches med det andet ben krydset over det på anklen , og step-ups , styrke op på en trappe eller andre rejst overflade og skiftevis de førende ben .
Relaterede Sundhed Artikler