| | Sundhed | sygdom |

den hurtigste måde at sænke forhøjet blodtryk

　　 Blodtrykket er den kraft , hvormed blodet pumper gennem arterievæggene , når det bliver fordelt over hele kroppen . Når dit blodtryk er 140/90 eller derover , anses det for højt . Dette er også kendt som " hypertension ", og det kan øge dine chancer for hjerteanfald , slagtilfælde , aneurismer og komplet hjertesvigt . Ifølge National Heart , Lung og Blood Institute ( NHLBI ) , en ud af tre amerikanske voksne har forhøjet blodtryk ( HBP ) . Den hurtigste måde at behandle det er gennem konventionelle og hjem retsmidler .
1 .
Tal med din læge om medicin . Forskellige receptpligtig medicin kan bruges til at reducere arbejdsbyrden for dit hjerte , skylle overskydende salt fra dit system, og slappe af dine blodkar . Eksempler på disse omfatter diuretika , betablokkere , ACE -hæmmere og calciumantagonister .
2 .
Skær ned på din natrium indtag . Natrium forårsager væskeophobning i kroppen , som kan øge dit blodtryk . Reducer dit natrium indtag ved ikke at tilføje salt til din mad og undgå frosne middage , dåse supper og færdigretter , som står højt i natrium.
3 .
Skær ned på alkohol indtag . Alkohol er allerede kendt for sin skadelige effekter på leveren og hjernen, men det kan også forårsage blodtrykket til at løfte . Hvis du vil drikke , holde det for et moderat niveau .
4 .
Stop rygning . Rygning kan øge dine chancer for lungekræft , og det kan også øge dit blodtryk . Hvis du i øjeblikket røg , quit . Hvis du ikke ryger , så skal du ikke starte .
5 .
Reducer dit indtag af fedt og kalorier . Undgå fødevarer med højt indhold af mættet og total fedt og få din kost består hovedsageligt af frugt , grøntsager , fedtfattig mejeriprodukter og fuldkorn . Eksempler på fødevarer for at undgå omfatter dyb-stegt mad , kommercielle bagværk , forarbejdet kød og fødevarer tilberedt i ost og smør .
6 .
Start motion. Ifølge Mayo Clinic , kan udøve medvirke til at sænke dit blodtryk niveauer og også holde din vægt reguleret . Målet for 30 minutters motion i en daglig basis . Eksempler kan nævnes styrketræning , løb , svømning , cykling , tennis , racquetball og trapper klatring .
7 .
Reducer dit stressniveau . Deltage i en eller anden form for afslapning aktivitet hjælp til at klare de daglige problemer . Eksempler kan nævnes meditativ vejrtrækning , yoga , tai-chi , muskelafspænding og lytte til musik .

Relaterede Sundhed Artikler