daglige Kegel øvelser
Kegel øvelser styrke de dybe muskler i bækkenbunden , der understøtter blæren , livmoderen og tarmene . De kan også hjælpe mænd og kvinder forbedre den seksuelle tilfredsstillelse ved at øge blodgennemstrømningen i bækken området for en stærkere erektion og større kontrol over sædafgang . Udførelse af daglige Kegel øvelser kan falde inkontinens , eller lækker urin , når du nyser , hoster , griner eller hoppe . Kegel øvelser anbefales til alle, der har urininkontinens , godartet prostatahyperplasi eller en diskusprolaps livmoder .Find din Kegel Muskler
Find dit Kegel muskler og vide , hvordan det føles , når de kontrakt er det første skridt i at udøve dem . Brug ikke din gluteus maximus , ben eller mavemuskler , fordi de vil gribe ind i styrke bækkenbunden . De Kegel muskler bruges i standse strømmen af urin . At finde dem , sidde på toilettet og begynder at urinere , så stop strømmen . Hvordan bækkenbunden føler mens urinen er holdt op flyder , er, hvordan en Kegel øvelse vil føle . Kun stoppe strømmen af urin et par gange , indtil du ved, hvordan det føles , og det anbefales ikke at slukke urin som en daglig øvelse . Før du udøver din bækkenbund muskler , tømme blæren . Udøver Kegels med en fuld blære kan svække musklerne , MayoClinic. com siger .føler bækkenbundstræning Flyt
Kvinder kan finde og udøve de Kegel muskler ved liggende eller siddende ned , indsætter en finger i skeden og presse musklerne , indtil du føler en stramning omkring fingeren . Du vil også mærke din bækkenbundsmuskler flytter opad . Gør dette flere gange, indtil du ved, hvordan det føles at stramme muskel . Mænd kan finde Kegels ved at indsætte en finger i deres anus og presse , og hvis de er i stand til at gøre dette , har de fundet den rigtige muskler . Mænd bør kunne se testiklerne elevatoren , når du udfører en Kegel korrekt .sidder i en stol
Kegel øvelser kan udføres diskret til enhver tid , endda siddende i en stol på arbejdspladsen. Sidde op høj i en stol med ryggen understøttet. Løft din bækkenbundsmuskler og stram . Prøv at holde den vigende i fem sekunder, og slip derefter . Du vil være i stand til at fortælle, hvis du beskærer dine gluteus maximus , hvis du får højere , når man presser dem . Stramning af Kegels vil være helt umærkelig for andre end dig , som din krop gør ingen bevægelse . Prøv at klemme og holde sammentrækning i fem sekunder , og arbejde op til 10 sekunder . Hvile i 10 sekunder mellem hver kontraktion. Arbejd din vej op til 10 Kegels tre gange om dagen .liggende
Træn din Kegels før at komme ud af sengen om morgenen . Lig på ryggen med bøjede knæ og fødder på sengen . Stram din bækkenbunden og hold nede i fem til 10 sekunder . Slap for 10 sekunder, og derefter gentage for op til 10 sammentrækninger . Prøv at gøre Kegels tre gange om dagen enten siddende eller liggende .Kegel Udøver Udstyr
Selvom udstyret ikke er nødvendigt at gøre Kegel øvelser , en peristal , prostata massager , kan bækken æg eller perler skal bruges . Disse bækkenbunden udøver udstyr er lavet på en sikker og specifikt for at gøre Kegel øvelser . Det udstyr, der bruges ved at indsætte i skeden for kvinder eller anus for mænd .Kegel samleje
Det er muligt , og sjovt at udføre dit Kegel øvelser under samleje . Hvis du er en kvinde , stramme dine bækkenbundsmuskler omkring hans penis . Hannerne kan stramme og forsøge at flytte penis uden frådede.Relaterede Sundhed Artikler