bækkenbundstræning lidelse øvelser
Kegel øvelser er ofte ordineret til dem, der har bækkenbunden lidelser , såsom urininkontinens . Disse øvelser kan gøres flere gange dagligt for at styrke de muskler, der støtter blære , tarm og livmoder . Kegel øvelser kan også hjælpe med at forhindre fremfald af bækken organer . Det tager nogle praksis at identificere bækkenbunden , men når du gør det, kan disse øvelser gøres overalt .bækkenbundstræning Sammentrækninger
bækkenbunden veerne er udført på to måder . Den hurtige metode til at udføre denne øvelse udføres ved at stramme bækkenbundsmusklerne hurtigt og slippe dem . Nøglen til dette skridt er at udføre veerne så hurtigt og kraftfuldt som muligt . Slap helt mellem hver øvelse .Slow bækkenbunden veerne udføres ved at spænde bækkenbunden og holde veerne i tre til fem sekunder. Slappe af dine muskler og gentag . Komplet 20 gentagelser mindst tre gange dagligt for at opnå optimale resultater .
Udfør denne kombination af øvelser , og fuldstændig 10 gentagelser fire gange hver dag . Gradvist øge din gentagelser hver uge med fem , indtil du kan udfylde 30 gentagelser , fire gange hver dag .
Vaginal kegler
bækkenbundstræning er ofte gjort , mens du bruger vaginal kegler . Ved hjælp af en vaginal kegle i løbet af disse bevægelser giver øget modstandsdygtighed , fordi de kegler er vægtet.Performing bækkenbundstræning med vaginal kegler kræver opførelse af keglen i skeden . Når keglen er på plads , brugeren udfører bækkenbundstræning , såsom hurtig bækkenbunden veer , mens du holder kegle fast. Iført den kegle i 15 til 20 minutter giver en ekstraordinær bækkenbunden træning .
Vaginal kegler normalt sælges i sæt , der har en bred vifte af kegle størrelser og vægte .
Biofeedback
Kvinder, der har alvorlige bækkenbunden lidelser ofte søger behandling hos en læge eller terapeut . Biofeedback er et værktøj , som mange sundhedspersoner, der bruges til at afgøre, om eventuelle forbedringer bliver lavet med Kegel øvelser .Brug biofeedback kræver en maskine , der er slidt under Kegel øvelser . Biofeedback maskiner giver en skærm , der gør det muligt for kvinden at se, om hendes muskler arbejder, og om hun udfører øvelsen korrekt .
Relaterede Sundhed Artikler