| | Sundhed | sygdom |

behandling & selvhjælp for plantar fasciitis

　　 Din hæl er forbundet til tæerne med et tykt bånd af væv i bunden af din fod kendt som plantar fascia . Når dette væv bliver betændt af overdreven løb, at være overvægtig , eller iført sko med utilstrækkelig støtte , skarpe smerter i hælen resultater , som regel ved første skridt i dag . Det hedder plantar fasciitis , udtales " plantageejer FAA-se-eye-tis , " og selv-behandling kan bringe lindring

hvordan det sker

under flade fødder eller en høj svang og stående , gående eller kører i lange perioder på hårde overflader kan give smerter i hælen i den ene eller begge fødder . I første omgang begynder din hæl til at såre , som hvis du har knuste det , men smerten aftager , når du begynder at gå . Ironisk nok er det mest akutte lige efter du har været væk dine fødder i et stykke tid , såsom at sove hele natten . Hvis du ikke adressen plantar fasciitis , kan det føre til andre ortopædiske problemer, fordi du begynder at gå anderledes for at undgå smerter i hælen .

lindre smerter

Ikke-receptpligtige sko skær eller specielt indrettet svangen understøtter ( orthotics ) kan bringe lindring , hvis betingelsen er forårsaget af høje buer eller flade fødder .

Hvis smerten bliver konstant , forbliver slukket dine fødder i et par dage . Reducer betændelse ved at behandle hæl med en ispose svøbt i et håndklæde tre eller fire gange om dagen i 15 til 20 minutter .

Hvis din typiske øvelse rutine indebærer stor effekt aktiviteter som løb eller jogging , skifte til aktiviteter , der er lettere på fødderne som svømning eller ridning en cykel, indtil du ikke længere føler smerte .

Øvelser

Nøglen til at undgå eller lindre plantar fasciitis er at holde dine fødder stærk og din akillessene og plantar strakte fascie og smidig .

Har en hurtig øvelse til at styrke dine fødder , når du får ud af bruseren . Læg et håndklæde på gulvet og tage det op med dine tæer et par gange .

Placer dine hænder på et bord eller counter top til støtte , derefter plante fødderne skulder bredde fra hinanden med den ene fod lidt i foran det andet . Nu squat indtil du føler et stræk på bagsiden af benene , holde hælene på jorden . Hold i 10 sekunder .

Facing en mur , læne det med dine hænder , dine arme skulder-længde fra hinanden og lidt over dit hoved , med albuerne bøjet omkring 45 grader . Udvid benet med ømme hæl lige bag dig , men holder hælen fladt på jorden . Bring det andet ben fremad med knæet bøjet og foden fladt på jorden . Læn dig forover mere at intensivere stræk i ryggen benet . Hold i 10 sekunder .

Stå på kanten af et trin med dine hæle hængende ud . Hæv dig på tæerne og kugler af dine fødder så højt som muligt . Langsomt sænke indtil din hæl er lidt under niveauet for trin .

Gentag disse øvelser hver dag , indtil smerterne er væk , og fortsætte dem til at holde plantar fasciitis fra at vende tilbage .

Relaterede Sundhed Artikler