ankel range of- motion strækøvelser
Den ankel fungerer som et hængsel mellem ben og fod , støtte til vægten af hele kroppen . Består af tre knogler , det har fuldudtræk og fleksion , hvilket gør den modtagelig over for skade. Performing range of- motion øvelser styrker og vedligeholder fuld rotation af anklen , forebygge skader og hurtigere inddrivelse af forstuvninger og muskel tårer .Skriv Alfabet
Hæng din fod ud over kanten af en seng eller sofa , og holder resten af dit ben er fuldt understøttet. Brug dine tæer til at " skrive " bogstaverne i alfabetet i luften . Hvis dette er en lidt for kedeligt , tegne billeder , tal eller skøre sætninger . Denne øvelse virker anklen på alle områder , lindre smerten for knoglebrud og forstuvninger ved at lempe spændinger og øge dens vifte af bevægelse . Hold din skadede ben lige under hele øvelsen og ikke tillader dine hofter til at rulle .Storken
Stå op med benene tæt sammen , tæer vender fremad . Hæv hælen af din skadede fod op fra gulvet og bøje det 90 grader bagud , hvilket gør begge knæ mødes . Hold stillingen i mindst ét minut uden læne eller støtte dig om noget . Dette tillader fuld legemsvægt til den krænkede ankel , men vær forsigtig . Hvis du starter sprællende eller stå på en mærkelig vinkel , kunne denne øvelse forværre din ankel 's vifte af bevægelse . Hvis leder efter en ekstra kick , stiger op og ned på tæerne af de sårede ben .øge modstanden
Tag modstand slanger og sidde ned på gulvet . Stræk dine sårede ben ud lige foran dig og peger din fod mod loftet . Placer slangen på bolden af din fod , langt væk fra buen , og holder din ryg lige . Træk slangen mod din krop og stoppe , når spændingen bygger . Hold strækket i 10 sekunder og slip . Efter fem sekunder, gentage den øvelse , stræber efter at strække længere end den tid før . Da anklen styrker , skubbe tilbage mod bandet .Rise Up
Stå op og placere dine ben sammen . Roll frem , hæl til tå , og stiger op mod loftet . Stand ved fuld højde i to til tre sekunder, og derefter langsomt sænke dine hæle . Stop 1 tomme over jorden og hold den holdning , så spændinger og pres for at bygge i de lavere lægmuskler af benene . Tælle til 10 , før sænke dig selv til jorden . Hvile i fem sekunder og derefter gentag øvelsen . Holde fast i en stol eller en væg , hvis du har problemer med at opretholde balance.Relaterede Sundhed Artikler