| | Sundhed | sygdom |

anbefalede kost til at kontrollere blodsukkeret

　　 Blodsukker henviser til mængden af glukose i en persons blod . Hvis blodsukker er for højt eller lavt , kan medicinske problemer. Højt blodsukker , eller hyperglykæmi , resulterer i type I og type II diabetes . Symptomerne omfatter hyppig vandladning , tørst og udmattelse . Hvis venstre ubehandlet , kan hyperglykæmi beskadige vitale organer forårsager hjertesygdomme , blindhed , slagtilfælde , og nyresygdom . Lavt blodsukker , eller hypoglykæmi , som regel stammer fra hormon ubalancer og /eller en dårlig kost . Symptomer på hypoglykæmi inkluderer hovedpine , dårlig koncentration og træthed . En afbalanceret kost regulerer både højt og lavt blodsukker

Glucose

Glukose er kroppens primære energikilde og er afledt af de fødevarer, vi spiser . For at sikre , at glukose -niveauer forbliver stabil , er det vigtigt at forbruge en afbalanceret mængde af protein , fedt og kulhydrater .

fedt og kulhydrater er ofte de mest problematiske med hensyn til blodsukker . Ifølge Dietary Guidelines for Amerika 2005 , en sundheds- hjemmeside produceret af U. S. Department of Agriculture , bør voksne på en 2. 000- kalorie-en-dages diæt forbruge 65 gram fedt pr dag . Af disse 65 gram , bør 45 gram komme fra umættet fedt findes i fisk, avocado , olivenolie og nødder . De resterende 20 gram skal komme fra mættet fedt findes i kød , æg og ost . Transfedtsyrer kan ikke anbefales og bør så vidt muligt undgås . Fødevarer , der indeholder transfedt er normalt højt indhold af sukker og andre konserveringsmidler , der forårsager uregelmæssige blodsukkerniveau.

Kulhydrater

Kulhydrater kan også forårsage en ubalance i blodsukkeret . Da vores organer bruge kulhydrater til energi , kost lav Carb ofte medfører et fald i blodsukkerniveauet . Ifølge USDA 's kosten guider , bør voksne på en 2. 000 kalorie per dag kost forbruge 250 gram kulhydrater pr dag . For at sikre blodsukker forbliver stabilt , bør de fleste af disse gram kommer fra hele korn produkter . Dette skyldes, at fuldkornsprodukter er ofte høj i fiber . Fiber forsinker sukker fra trænge ind i blodet som regulerer blodsukkeret .

Kanel

Tilføjelse kanel til din kost er også en naturlig måde at regulere blodsukkeret . Ifølge en undersøgelse fra 2007 ledet af Dr. Joanna Hlebowicz og offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition , kan kanel stabilisere blodsukkeret . Folk , der lider både højt og lavt blodsukker gavn af forbrugende kanel på daglig basis .

Relaterede Sundhed Artikler