alternativ medicin & kost for osteoporose
Osteoporose øger din mulighed for hofte , ryg eller håndled frakturer . Ifølge National Osteoporosis Foundation , mere end otte millioner amerikanske kvinder og to millioner amerikanske mænd på 50 og derover lider af osteoporose . Knogleskørhed opstår, når kroppen trækker på de mineraler, gemt i dine knogler og din kost ikke genopbygge dem .Bivirkninger ved nogle receptpligtig osteoporose medicin har gjort mange mennesker henvender sig til alternativ medicin og kost som behandling
kostændringer
Dr. Zoltan P. Rona , MD , ph. d. , peger på kostvaner til at ændre , hvis du har knogleskørhed . De omfatter :Sukkerforbruget
Protein forbrug
Dairy forbruget
lavt kalorieindhold vægttab kostvaner
Forbrug af alkohol , destilleret vand , kulsyreholdige og koffein drikkevarer
Skær ned på raffineret sukker , mangler ben-væsentlige næringsstoffer som B -vitaminer mangan zink og magnesium . Det amerikanske Department of Agriculture ( USDA ) anbefaler , at kun 8 procent af dit samlede kalorieindtag være fra sukker . Det er 160 kalorier af en 2. 000 kalorie diæt , eller omkring 10 tsk . af sukker . En sukkerindhold diagram fra University of Michigan Health System tilbyder nogle øjenåbnende oplysninger ( med. umich. edu/1libr/aha/aha_sugarcar_art. htm ) .
Processing hele korn fjerner de fleste af deres calcium magnesium zink , kobber og mangan . USDA anbefaler , at stillesiddende mænd og kvinder over 50 år spiser 5 og 6 ounce henholdsvis kornprodukter dagligt , hvoraf mindst halvdelen er fuldkorn . Mere fuldkorn vil være bedre for dine knogler .
Ifølge lægens Udvalg for Responsible Medicine , kan 3g af vegetabilske proteiner i hver af disse korn portioner erstatte animalsk protein , der øger calcium udskilles i urinen . Udvalget anbefaler også at spise tre eller flere daglige portioner af grøntsager til deres 2 g protein , og to eller tre portioner af bælgplanter som kogte bønner , tofu eller nødder .
Tjek disse produkter « etiketter til deres proteinindhold . Formere din kropsvægt ved 0,36 for at finde dit daglige proteinbehov ( se Resources ) .
Koffeinholdige og alkoholholdige drikkevarer er mineral-udvaskning diuretika . Både kulsyreholdige drikkevarer og mejeriprodukter er høj i fosfor . Forbruge mere fosfor end calcium , og din krop vil udligne sig selv ved at trække calcium fra knoglerne ( se Resources ) . Den voksne dagligt behov for fosfor , er 700 mg per dag . En servering af cola kan indeholde 500 mg .
Tofu , laks , sardiner med ben , og grønne bladgrøntsager give nondairy calcium ( se Resources ) . Dr. Rona hævder , at drikke masser af vand også udvasker mineraler . Erstatte disse drikkevarer med almindeligt vand eller frisk frugt eller grøntsagssaft .
Ekstremt slankekost også kan være mangel på vitaminer og mineraler .
Atternative Medicin
Black Cohosh indeholder phytoøstrogener , eventuelt nyttigt i behandling af osteoporose . Find det på din helsekostforretning eller online som kapsler , tinktur , eller uddrag , eller forberede te fra de tørrede rod .En undersøgelse fra 2006 ved Italiens University of Messina School of Pharmacy konstateret, at ekstrakt af rød kløver reduceret knogletab i hunrotter , der havde deres æggestokke fjernes kirurgisk . Rødkløver er tilgængelig online og på helsekost butikker i en række præparater , men der er ingen etableret dosis for at bruge det til at behandle knogleskørhed .
fordøjelsesfremmende
Hvis du er over 65 , både din mave er saltsyre produktion og din evne til at absorbere mineraler kan være faldet . Hvis diagnosticeret med saltsyre ( HCL ) deficit , overveje at tage en mave støtte som citronsyre , æble cider eddike eller betain HCL efter dine måltider .University of Michigan Sundhedsstyrelsen System anbefaler, at du konsultere din læge før du tager betain HCL .
Relaterede Sundhed Artikler