McKenzie øvelser til hals
Nakkesmerter kan skabe spændinger , som resulterer i nerver fra nakken sende smertefulde , udstrålende signaler til andre dele af kroppen . Hovedpine , skuldersmerter , ryg problemer og endda jagende smerter i armene kan være et resultat af din hals ubehag . Robin McKenzie , en fysioterapeut fra New Zealand , skabt en række øvelser , der fokuserer på at tage presset fra diskene ligger mellem hver ryghvirvel i nakken .Chin Tuck /nakke behandlingsplads
Typisk øverste trapezius musklerne slapper forårsager en kurve i den del af rygsøjlen , der understøtter disse muskler . Denne holdning komprimerer gel-lignende stof mellem de ryghvirvel ved at placere yderligere vægt på diskene . Ved at kigge lige frem og tucking hagen ind mod halsen området , vil din hals tilpasse sig resten af rygsøjlen , frigiver det pres , der kommer i en mere normal situation .hals behandlingsplads Expansion , Sitting Up
Denne øvelse ikke blot udgivelser trykket , der opstår i den afslappede holdning , men også strækker dine nakkemuskler og flytter diskene lige nok til at gøre det muligt for væsken i nakken for at smøre leddene . For at gøre denne øvelse , guffe hagen så langt ind som det vil gå ud og langsomt tip dit hoved opad . Den vanskelige del om denne øvelse er , at det er vigtigt, at din hage forbliver ned og ind, selv under hoved- tilt . Efter afholdelsen denne stilling i et par sekunder , kan du slappe af dine muskler , slip din hage og gentag så ofte som ønsket .hals behandlingsplads Expansion , liggende
Nogle mennesker synes, chin- tuck øvelser for smertefuldt , måske endda umuligt på grund af manglende mobilitet i nakken . Hvis dette er tilfældet for dig , liggende på ryggen på en flad , men forhøjede flade kan være løsningen . Positionere dig så din nakke er faktisk ud af sengen eller bordet . Vær sikker på dine skuldre er stadig understøttes af den flade overflade , så du ikke belaster for at holde dit hoved falder . Slap af i skuldrene og efterhånden nakken . Dette frigør vægten af dit hoved fra hvilende på halsen , og kan gøre det nemmere at trække hagen indad . Hvis du er i stand til at trække hagen i denne stilling , efterhånden tip dit ansigt bagud i en næsten falder bevægelse . Hold hagen i tuck stilling i et par sekunder , målet er at strække halsen .Relaterede Sundhed Artikler
- Hvad er rsagerne til Hepatomegali?
- Hvordan kan jeg vlge den bedste Bodybuilding Gym?
- hvad nolvadex ?
- Hvad er de almindeligste rsager til fodgngere Fatalities?
- Hvordan kan jeg vlge den bedste Tonic for hrvkst?
- Hvad er Lndesttte?
- diverticulitis smertelindring
- Hvad er forskellen mellem den Lutealfasen og glsning?
- Hvor effektiv er Evening Primrose Oil for Acne?
- hvad prinivil ?