| | Sundhed | sygdom |

Kegel øvelser efter prostatektomi

　　 Hvis du for nylig har haft en prostatektomi udføres, og lider af inkontinens som et resultat , behøver du ikke lide i stilhed . Styrkelse af musklerne i bækkenbunden kan hjælpe dig med at genvinde fuld blære kontrol over tid . For at opnå dette , oftest læger anbefaler at udføre Kegel øvelser . Fordelene ved Kegels , der oprindeligt anbefales til kvinder efter fødsel , transcendere denne ene situation . Kegal øvelser er nu i vid udstrækning anbefales til en række betingelser hos mænd og kvinder

Find PC Muskler

Det første skridt til at udføre en Kegel øvelse er at finde din pubococcygeus ( PC ) muskler . Disse er de muskler normalt bruges til at stoppe strømmen af urin vadested . At hjælpe dig med mentalt at finde en passende muskelgrupper , at forsøge at stoppe og genstarte din urin , næste gang du bruger toilettet . Gøre dette hver gang du går til næste dag eller to vil hurtigt lære dig den nøjagtige placering af din pc muskler .

Udførelse grundloven Kegel

Du kan foretage grundlæggende Kegel øvelse , sidder på kanten af en stol med hænderne på knæene . Inhalere dybt ind i maven . Som du udånder , anspændt alle dine bækkenbundsmusklerne , trække dem op "til " maven . Hold denne spænding i hele udåndingen . Derefter slippe når du begynder at inhalere igen , mentalt " følelse " musklerne ned i deres rette plads .

anbefalede parametre

Ideelt set udføre Kegel øvelser tre eller flere gange om dagen . Under en række Kegels , udføre 10 eller flere gentagelser , har til formål at holde den vigende i 3 til 5 sekunder . Tage op til 10 sekunder mellem reps . Da musklerne stigning i styrke , at sigte øge det samlede antal reps og samtidig mindske hviletid . Dette vil tvinge kroppen til konstant at tilpasse sig, hvilket gør musklerne stærkere og stærkere .

Avanceret Kegel

Når du har det godt udfører grundlæggende Kegel , overveje at tilføje en avanceret variation . Et sådant manøvre kaldes " flutter ". For at udføre en vibration, tryk og slip musklerne så hurtigt som muligt , sigter for 10 eller flere reps . At gøre fremskridt, øge antallet af flagre reps , eller udføre mere reps i kortere tid .

Overvejelser

Mens Kegel øvelser kan gå en lang vej mod at standse inkontinens anlagt den ved en prostatektomi , se forbedringer vil tage både tid og kræfter . Forsøg ikke at udføre i hundredvis af Kegels hver dag tænker du kan fremskynde mod målstregen . Du kan se optimale resultater fra din træning , sætte en moderat tempo og har til formål at forbedre gradvist over tid .

Relaterede Sundhed Artikler