I vgttrning, er What a Leg Extension?
I vgttrning, er en benstrkker en vgt modstand velse, der er mlrettet musklerne i benene. Vgt undervisere bruge denne velse til at mlrette quadriceps, som er muskler i den forreste del af lrene. Denne velse er udfrt i siddende stilling og bruger bevidst bevgelser. En borger kan begynde en benstrkker ved at sidde p sdet af en benstrkker maskine. For at udfre denne velse korrekt, exerciser har at positionere sin krop, s den machine s puder er over toppen af hans ankler og hans ryg hviler mod machine s tilbage pad. Nogle gange betyder, at brugeren skal indstille maskinen til at muliggre korrekt positionering af underlaget, isr hvis andre har vret ved hjlp af maskinen. Nr siddende og klar til at begynde at udve, skal brugeren srge for hans kn er bjet i en 90-graders vinkel. Knene br ikke udvides ud over sine ter gang i den korrekte position til at udfre en benstrkker, br et individ skubbe benene opad, udvide dem og udretning ved knet. Han skal bruge sine quadriceps at udfre denne lft bevgelse. Da han nr toppen af lfte-bevgelse og benene er lige, br han holde stillingen i et par sekunder, holde quadriceps ansttes som han gr det. Det nste skridt for en benstrkker er at langsomt snke benene tilbage til udgangsposition. Den trnende skal inhalere, som han gr dette og arbejde for at holde bjningen af benene p maksimalt 90-graders vinkel, da han snker dem til at hjlpe med at forhindre overskydende stress p kn og minimere risikoen for skader. Undertiden mde en maskine er konstrueret forrsager en persons ben til dannelse af mindre end en 90-graders vinkel i start-eller slutposition. Hvis dette sker, kan en trner ndt til at finde en anden maskine for at beskytte sine kn og udfrer velsen korrekt. It s vigtigt at gre bevgelserne af en benstrkker langsom og kontrolleret. Hvis en trner udfrer denne velse for hurtigt eller giver momentum til at styre sine bevgelser, kan udnyttelsen effektivitet blive mindsket. Hvis velsen udfres for kraftigt, kan komme til skade. Derudover ita s vigtigt at huske at bevidst kontrakt eller klemme quadriceps musklerne, nr benene lftes. Dette sikrer musklerne fungeret korrekt.Relaterede Sundhed Artikler