I vgtlftning, er hvad militret Press?
Den militre presse, ogs kendt som en skulder presse, udver den laterale hoved af deltoids. Den militre presse er s navn, fordi det var en velse primrt brugt af militre soldater. Under fysisk trning, ville soldaterne holde deres rifler over hovedet og tryk dem opad. Den militre presse kan gres p en vgtlftning maskine eller med frie vgte. Denne type vgtlftning maskine kan justeres til at passe til enhver kropstype. Juster vgten bar, s det er i niveau med toppen af skuldrene. Juster bar stopper p vgtlftning maskine omkring seks inches (15,24 cm) under toppen af skulderen. I tilflde af muskulr svigt, vil bar ikke falde til jorden. Fj vgtene til enderne af stangen og fastgr dem p plads med endestop. Disse vil forhindre vgtene i at falde af bar, skal du vippe den ene ende hjere end den anden. Juster hjden af sdet, s dine lr er parallelle med gulvet. St dig ned og tag fat i baren, s dine hnder er skulder-bredde fra hinanden. Lft baren opad nok, at det er frigivet fra maskinen stopper. Snk stangen ned foran brystet, s det er selv med i toppen af dine skuldre. Dernst langsomt presse stangen opad, indtil dine arme er p en fuld forlngelse, og srg for ikke at lse dem. Snk bar tilbage ned, indtil det er i niveau med toppen af dine skuldre. Udfr den nskede mngde gentagelser for at fuldfre dit st, derefter returnere den bar til maskinen stopper. Den militre presse kan ogs udfres med frie vgte. Dette gr det nemmere at udfre derhjemme. Indls vgtlftning bar med den nskede mngde af vgt, og srg for at bruge de endestop. Placer vgten bar ved dine fdder. St med fdderne skulder bredde fra hinanden. Square off dine hofter og pege terne fremad. Saml baren og hold den foran dine lr. Dine hnder skal vre placeret sledes, at de er lidt mere end skulder-bredde fra hinanden, med hndfladerne vendt mod din krop. Inhale dybt, mens ordregivende din mave muskler. Lft dine arme, med vgten bar, over dit hoved. Tryk dine arme opad, s de er fuldt udvidet. Pause p toppen af velsen, derefter langsomt snke stangen ned, indtil den er i niveau med toppen af dine skuldre. Gentag den militre tryk, indtil du har net det nskede antal gentagelser for at fuldfre dit st. Udover at udve dine deltoids, er den militre presse ogs effektiv i stramme dine mavemuskler. Hvis mavemusklerne forblive engageret under hele velsen, vil det styrke kernen af din krop. Dette glder for de fleste vgtlftning velser.Relaterede Sundhed Artikler