| | Sundhed | sygdom |

I Yoga, hvad er Mountain Pose?

Yoga er en form for meditation kombineret med bevgelse rettet mod at forbedre styrke og fleksibilitet bde krop og sind. Mountain udgr, ogs kaldet Tadasana, er en grundlggende pose ofte til at overgangen mellem sekvenser af bevgelse. Selv om det er en simpel holdning, bjerg udgr stadig krver korrekt justering af kroppen og kan vre gavnlig for en styrke og fleksibilitet rutine. Folk i bjerg udgre kan ligne de er bare at st der at gre noget, men enkelheden i farten tillader praktiserende lger til at sikre, at hver kropsdel ​​holdes og placeret korrekt inden i stillingen. Til at begynde, st med fdderne p gulvet, lidt fra hinanden. Nogle mennesker foretrkker at have deres fdder roteret lidt indad, med de store ter rre. Vgt br vre afbalanceret jvnt over begge fdder, br der udvises forsigtighed for at undg lnede sig frem eller tilbage for meget. Knees br ikke vre lst i Tadasana, men holdt lige med musklerne i lrene lidt bjet. Der br udvises omhu for at holde halebenet s lige som muligt, ikke gr det muligt at tippe for langt i begge retninger. Navlen skal trkke mod rygsjlen konstant, men bagsiden m hverken bue eller synke. Skulderbladene presses ned og tilbage i bjergene positur, s brystet til at udvide lidt foran. Husk, at hvert af disse opretningstrinene ikke br gre kroppen stiv eller stramme, nogle yogalrere tyder tnker p at holde musklerne i stedet for at spnde dem. Arms kan holdes i en rkke forskellige positioner i bjergene udgr. De kan vre lst ved siderne, holdt hndflade til hndflade hen over midten af brystet eller endog holdes lige over hovedet. Nogle yoga rutiner mejetrsker bjerg poserer med fokus p ndedrttet, lfte armene over hovedet med hver inhalere, og snke dem igen p hver udnding. Nr arme lftet, srge for at srge for, at skuldrene bo ned, og ikke trykker op mod rerne. Hoved og hals holdes p linie med ryggen, og br generelt lempes. Nogle mennesker udfrer hoved ruller i denne stilling for at frigre spndinger i nakken og forbedre tilpasningen. Hovedet skal holdes i en neutral position, hverken vippes tilbage eller fremad. Selv simple, bjerg udgre er en balancegang position, som kan have gavnlige virkninger for tilpasning og kropsholdning. Det kan bruges til at kontrollere, at tilpasningen af kroppen er korrekte, hvilket kan vre afgrende for at udfre andet udgr korrekt. Mountain udgre kan ogs anvendes som en hvilestilling mellem hrdere serie af yoga bevgelser, navnlig i kombination med ndedrtsvelser.

Relaterede Sundhed Artikler