| | Sundhed | sygdom |

I Yoga, hvad er Cow Face?

Koen ansigt udgr, eller Gomukhasana p sanskrit, er en siddende yoga asana. De asanas er de forskellige positurer og stillinger i yoga. Det er benvnt ko flade udgr fordi nr i korrekt form, positionen af legemet ligner over for en ko. Benene ligner munden, og armene ligner rerne. At gre det ko ansigt udgre, begynde med at sidde p yogamtte. Kryds benene over hinanden, og bje dem til siderne af kroppen, stabling knene oven p hinanden direkte foran kroppen. Hjre kn br vre p toppen af den venstre. Sidde mellem fdderne p mdet knoglerne, holde ryggen ret. Hvis de sidder knoglerne ikke kan hvile jvnt p gulvet, sidde p et tppe eller en anden type styrke indtil de er endnu. Dernst indnde langsomt, tage den hjre arm ud til siden, og drej det s tommelfingeren peger mod gulvet . Exhaling, bje det bag ryggen, og placer den mod nederste del af ryggen med hndfladen opad. Fortst med at rulle skulder og dreje armen mod torso, indtil underarmen er parallelt med rygsjlen, og hndfladen er ved at n til den verste del af ryggen. inhalation igen, strkke venstre arm op over hovedet, og mens du nder ud, bj albue, og strk venstre hnd ned langs ryggen, placere den p nakken eller forbindelse med hjre hnd for at fuldfre kropsholdning. Hvis hnderne ikke kan mdes, kan man holde en rem mellem hnderne for at f den samme effekt. Venstre arm br vre s tt p den side af hovedet som muligt. For en ekstra stretch, kan man forsge at forsigtigt trkke venstre albue mod loftet, mens der trkkes hjre albue mod gulvet. Hold skulder engageret vinger, og forsge at holde ryggen ret. Man kan sidde i denne posere for cirka et minut, hvorefter ben og arme kan skiftes til at strkke den anden side af kroppen. Cow ansigt er en fremragende stilling for at strkke benene, ankler, hofter, skuldre, bryst og arme . For at gre ko ansigt mere avanceret, bje fremad mens i kropsholdning og hvile brystet p lret, og samtidig holde ryggen ret. En anden mulighed er at forsigtigt trkke hnderne vk fra bagsiden. Det kan vre nyttigt at se en video eller foto af en person frdiggre ko ansigt udgr for vre sikker p det bliver udfrt korrekt, eller bare bede en yogalrer for at f hjlp.

Relaterede Sundhed Artikler