I Fitness, hvad er et st?
I fitness, er et st en gruppering af gentagelser af en bestemt velse. velser er ofte delt op i st, s kroppens perioder af anstrengelse og hvile, og at bist exerciser at holde styr p fremskridt, og tiden brugt p at arbejde ud. Dette er et koncept bedst illustreres med et eksempel. En bicep curl er en flles velse i vgttrning, og en komplet bicep krller er kendt som en gentagelse, eller en "rep." Denne bestr af hele bevgelsen, det koncentriske fase, nr musklen trkker sig sammen, efterfulgt af den excentriske fase, nr musklen forlngelse. Et st er alts en gruppe af reps. For eksempel kan man vlge at gre tre st af ti reps. Dette betyder, at man ville gre ti bicep krller, efterfulgt af en kort hvileperiode, efterfulgt af yderligere ti bicep krller, en anden kort pause og derefter den afsluttende st af ti. Hvileperioden kan vare alt fra 30 sekunder til et minut og et halvt, og er baseret p den anstrengelse krves for at fuldfre velsen samt den mngde hvile, at exerciser fler er ndvendig. Den er enkel at bruge st og reps for at skabe en effektiv trning rutine. Breaking vanskelige velser til et st er en nem mde at manipulere en workout rutine for det nskede resultat. De fleste mennesker vlger at gre mellem otte og 15 reps pr st, baseret p deres niveau af fysisk evne. Man kunne begynde med to eller tre st af otte reps, og efterhnden som tiden gr og fysisk fitness og muskelstyrke stigning, kunne man s begynde at gre tre st af ti reps eller fire st af otte reps. Trning i denne mde, ved at tlle st og gentagelser, er en glimrende mde at udvikle sig langsomt gennem en trning, gradvist og sikkert ge udholdenhed. De hvileperioder i mellem sttene medvirke til at forebygge muskel skade p grund af overanstrengelse, og de ogs gre det muligt for muskler til at arbejde hrdere og derfor blive strkere ved at forhindre dem i at skabe momentum. Momentum kan opst, nr man gr en bevgelse for hurtigt, sledes at tyngdekraften til at overtage stedet for at bruge musklerne. Det er muligt at udvikle en omfattende trning rutine p ens egen. St og gentagelser kan bruges sammen med enhver velse, hvor de enkelte bevgelser kan tlles, ssom vgt uddannelse, crunches, push-ups, squats, eller endda aerobe aktiviteter ssom sprllemnd. Derudover er der mange gratis trningsprogrammer online, eller en personlig trner p en gym vil vre i stand til at give instruktion om effektive teknikker.Relaterede Sundhed Artikler