| | Sundhed | sygdom |

I Fitness, hvad er et Body Curl?

Et organ curl er en form for motion, der indebrer anvendelse af en hndvgt til at styrke musklerne i armene ved at krlle vgten hen over personens bryst eller krop. Krop krller er ogs nvnt som cross body dumbbell krller. Navnet kommer fra bevgelsen af feje hndvgt over kroppen og curling armen indad. Tilfjelsen af denne velse til en regelmssig motion rutine styrker og toner musklerne i arme og skuldre. Nr udfrt korrekt, kan det hjlpe med at forbedre kropsholdning. at udfre cross krop dumbbell krller, ville en person holde et hndvgt i hver hnd og st oprejst med fdderne hip-bredde fra hinanden. Det er vigtigt at trkke vejret stt under hele velsen og ikke at vrikke kroppen, mens du lfter vgte. Hvis vgtene er for tunge eller fle sig utilpas, br exerciser skifte til en lettere vgt og vende tilbage til tungere efter et par uger. Den trnende br gribe hndvgte, holde dem ned p sine sider. P en indnding, skal han lfte den rigtige hndvgt op og p tvrs af brystet mod venstre skulder. Han br ikke g for hurtigt eller dumbbell kunne lugter ind i venstre skulder og forrsage skade. Den trnende skal bevge sig i en langsom, glidende bevgelser og pause, nr hndvgt er 1 til 2 inches (2,54 til 5,08 cm) fra skulderen. Efter tre sekunder, br dumbbell snkes tilbage til den oprindelige startposition, mens du nder ud. Dette mnster gentages p den anden side, og det samme antal gentagelser udfres med hver arm. Begyndere kan vlge at gre 10 gentagelser for hver trning og to til tre mere hver uge. Andre variationer p kroppen krlle eksisterer. En bencurl involverer en person, der str lige med hnderne p hofterne og lfte det ene ben ud bag ham, mens bjning i knet. En vgtet dumbbell kan placeres i den krlle skabt bag knet, mens du lfter. Denne velse kan ogs udfres ved at ligge p en velse maskine, mave ned, og bruge begge ben til at lfte en vgtet rulle bar. Arm krop krller velser, foruden korset krop krlle nvnt ovenfor, omfatter besiddelse af en hndvgt i hver hnd og lfte vben ind mod skuldrene uden at krydse armene p tvrs af brystet. En variation af denne velse bruger samme form, men har den person starter med armene lftet og udvidet ud foran ham, typisk i skulderhjde. Han krller vgtene ind mod skuldrene og bakke ud. Hver type velse fungerer et andet muskel i armen. Fordele af kroppen krlle omfatte styrke, toning, bygge, og definere muskel. Skader med kroppen krller er ualmindelige, og typisk er resultatet af forkert teknik. Det er vigtigt at rdfre sig med en lge eller fitness trner, fr du starter en ny velse rutine og flge en korrekt kropsholdning og vejrtrkning teknikker til at reducere risikoen for skader.

Relaterede Sundhed Artikler