I Fitness, hvad er en Gentagelse?
I fitness, er en gentagelse defineret som udfrelsen af en enkelt bevgelse eller motion, gennem en bred vifte af bevgelse. Et forudbestemt antal gentagelser udfrt i et fokuseret og rytmisk mde betegnes workout st, og mngden af vgt eller resistens anvendes til udvelse betegnes belastningen. Tilsammen har disse tre variabler pvirker intensiteten af en modstand trning trning. Inden for disse faktorer, der er et omvendt forhold mellem gentagelse og belastningen. En tungere last vil krve et lavere antal gentagelser, mens en lighter belastning vil give et hjere antal gentagelser. Afhngig af mlene med trningen, kan gentagelse og belastning justeres langs et kontinuum med hj belastning og lave gentagelser i den ene ende, og det omvendte p den anden. Lasten er ofte udtrykkes som en procentdel af en gentagelse maksimum eller 1RM "den maksimale vgt af en atlet kan lfte for en enkelt gentagelse af et bestemt velse. Vgten af lasten og antallet af gentagelser vil i vid udstrkning bestemme typen af muskelfibre rekrutteret under trningen. To forskellige typer af muskelfibre er til stede i de fleste skeletmuskulatur, i forskellige forhold. Hurtige ryk muskelfibre er forbundet med korte, intense udbrud af aktivitet, og er mest i stand til stigninger i strrelse og styrke. Deres modpart, langsomme ryk fibre, anvendes til lav intensitet, lang varighed aktiviteter og har tendens til at vre nogenlunde konstant i strrelse. Et lavere antal gentagelser med en belastning ved eller nr 1RM m forventes at ges muskelkraft. Muskelkraft trning anvender typisk gentagelser i omrdet fra 1 til 6, fortrinsvis aktivere de hurtige ryk muskelfibre. Power trning udfres ofte af sportsfolk uddannelse for sport-specifikke ml, ssom dem der er involveret i sprint og magt lft. at ge strrelsen af muskelfibrene, et svar er kendt som muskelhypertrofi, er gentagelser normalt udfres i omrdet fra seks til 15 pr workout st. Denne serie vil typisk aktivere en blanding af muskel fibertyper og tilskynde til udvikling af bde styrke og udholdenhed. Den nedre ende af intervallet vil have tendens til at stimulere flere af de hurtige ryk fibre, fremmer muskelkraft og strrelse. Hjere gentagelser vil ogs inducere hypertrofi, men vil anstte en hjere procentdel af slow twitch muskelfibre, overtalelse muskulre udholdenhed og hjerte-kar-effektivitet. Gentagelser af mere end 15 st vil normalt fremme muskulr udholdenhed og kondition nsten udelukkende. Trning herunder et stort antal gentagelser stimulere langsomme ryk muskelfibre, hvilket resulterer i meget lille ndring i strrelsen og formen af musklen maven. Denne type velse gr fremme forbedringer af energi metabolisme i musklen, men samt get evne af det kardiovaskulre system til at levere ilt og nringsstoffer til de arbejdende muskler. Antallet af gentagelser udfrt pr trningsst under en trning i hj grad afhnger personlige ml , genetik og underliggende fitness niveau. For en afbalanceret trning og samlede fitness, en kombination af kraft, styrke og udholdenhed trning i lbet af en uge, mned eller et r vil hste fordelene af alle tre intensiteter, og resultere i en veludviklet underliggende styrke bund .Relaterede Sundhed Artikler