I Fitness, er Hvad Fyldemiddel Up?
I fitness, er bulking op udtrykket bruges til at beskrive en kost og motion program, der sigter p at opbygge muskler. Body-building teorier hvder, at ndringer i kosten kan reducere den ndvendige tid til at opbygge muskler. Disse ideer er ofte baseret p at tilfre proteiner og kulhydrater til kosten, for at forbedre bevgelsen af protein til musklerne. Proteiner er byggestenene i muskler. Diter med henblik p bulking op anvender typisk en stor mngde protein, parret med fuldkorn og lavt fedtindhold. Almindelige fdevarer ofte ikke kan levere nok gram protein for bulking op, s protein shakes anvendes ofte som supplement til valg af fdevarer. Protein shakes kan indtages fr og efter trning at fodre muskelvv. Fr trning, ryster protein kan kombineres med andre kosttilskud for at ge blodgennemstrmningen til musklerne. Efter trning, kulhydrater typisk til protein shakes. Kulhydrater bidrager til at flytte protein i musklerne, hvor det kan bruges til at genopbygge vv. Building muskel videnskabeligt indebrer trefld og reparation fibre. Nr tunge vgt lftes, musklerne bogstaveligt rive eller rip. Dette omtales ofte som muskel forbrnding, og kan vre forbundet med en varm eller smertefulde flelse, nr vgtlftning. kosten ndringer sdvanligvis anvendes sammen med vgtbrende og lfte velser. Nr musklerne bruges til at lfte vgte, er muskelfibrene revet. Protein, skyndte til musklerne ved hjlp af kulhydrater, anvendes derefter i reparation proces. Trning er ofte planlagt p en roterende tidsplan for at give musklerne tid til at reparere fr rive fibre igen. Fyldemiddel op br ikke vre en lbende proces, eller en, der skal tages let p. Optimale programmer for at f muskel kan startes, nr kroppen klarer sig p hjeste niveau. Det betyder regelmssig trning gr godt, og kroppen er i god stand. Building muskel kan beskatte p kroppen, s starter en bulking up program efter at have taget en pause fra gym typisk ikke anbefales. Planlgning bodybuilding-programmer er vigtig. Disse omfatter ofte mltid valg, workout rutiner og daglige tidsplaner. Sjldent er en dag lettet fra gymnastiksalen i lbet af en muskel-bygningen fase, selv om fridage er ofte inkluderet i planen. Disse korte pauser fra vgtlftning er almindeligt anvendt for kardiovaskulr motion, som lb, gture eller svmning. Det er vigtigt at tage i nok vand nr du bygger muskler. Muskelsammentrkning, flles smring, og energiproduktion er alle vigtige for muskel bygning og krver tilstrkkelig indtagelse af vand. Som sveden sker, kan get vandforbrug vre ndvendig for at holde kroppen hydreret. Mange karrosserifabrikanterne vil fortstte med at spise en bulking kost, indtil en mned eller deromkring fr en konkurrence, eller ved afslutningen af den muskel-bygningen cyklus. Body-bygning p en professionel eller amatr niveau kan krve en justering af kosten for at reducere vand bloat ofte er forbundet med bulking op. Nr oppustethed er reduceret, kan huden l tttere p musklen, hvilket tillader en bedre visuel effekt.Relaterede Sundhed Artikler