| | Sundhed | sygdom |

I Bodybuilding, hvordan kan jeg Pre-Udstdning

Bodybuilding er ikke det samme sport som vgtlftning. Snarere bodybuildere bruger vgtlftning, specielle diter, hjerte-kar-motion, kosttilskud og srlige motion teknikker til at maksimere strrelsen og definition af deres muskler. Pre-udstdning uddannelse er et supplerende velse teknik, der anvendes til hurtigt at definere og udvide den primre muskel uanset kropsdel, som teknik anvendes. Den pr-udstdning princip krver, at den primre muskel i en given gruppe er isoleret og udmattet gennem udfrelsen af en muskel-specifik trning. Derefter, nr en normal forbindelse muskel velse er udfrt, har de strre primre muskel udstdning p omtrent samme tid som de mindre accessoriske muskler, formentlig blevet "forud opbrugt" af det frste isolationsmateriale velse. Ved regelmssig vgtlftning og bodybuilding rutiner, en kombination af isolation og sammensatte velser udfres i henhold til atletens valgte trningsprogram. De fleste velser er klassificeret som sammensatte dem, primrt pga. den menneskelige krop anatomiske struktur og dens design for maksimal styrke i en given bevgelse. Nr en almindelig skr bnkpres udfres, for eksempel, er det maksimale antal gentagelser ikke er baseret p de strkere og strre brystmuskler. Snarere, de mindre tilbehr muskler ssom triceps og deltoids trthed frste og derved bestemme max reps for denne velse. En pr-udstdning program forsger at basere en velse max reps p strre muskel udholdenhed i stedet for de sm evner. velser, der isolerer en muskel ud af en gruppe, der normalt fungerer sammen, er temmelig svrt at finde, designe eller udfre. Bodybuilding bger, blade og internetwebsteder har alle oplysninger om, hvordan du udfrer en pr-udstdning p en given muskel gruppe, ssom bryst eller ryg, for eksempel. Motionister opfordres til at flytte nsten jeblikkeligt "inden for f sekunder " fra den pr-udstdning velse til forbindelsen motion for at reducere mngden af muskel hvile tilladt. Bodybuildere er ogs advares om ikke at antage, at de vil vre i stand til at lfte den samme mngde vgt, som de gr, nr de ikke anvender en pre-udstdning velse. Forskellen i mngden af vgten lftes uden en forud udstdning sammenlignet med den lftes med en pr-udtmt med til at understrege kroppens naturlige brug af alle tilgngelige muskelgrupper at arbejde kollektivt. Mens der er enorm variabilitet i praksis fleste bodybuildere oftest benyttes en workout rutine, der varer fire til tolv uger i lngden. Forskellige muskelgrupper bliver arbejdet p alternerende dage for at give mulighed for muskel reparation og genvkst. Rutinen kan vre vsentlige samme program af velser med forventede stigninger i styrke og mngden af vgt, lftet eller det kan vre en progressiv rkke forskellige rutiner til at arbejde en given muskel p s mange mder som muligt. De fleste eksperter anbefaler, at en pr-udstdning program kun anvendes mellemrum og i en meget kortere periode mellem en bodybuilder lngere trningsrutiner. Fordele citeret for denne henstilling omfatter strre gevinst i muskel strrelse og definition sekundre til den chok effekt p musklen.

Relaterede Sundhed Artikler