Hvorfor skal jeg Kombiner en Ryg og Biceps Workout?
Ved at kombinere en ryg og biceps trning giver mening af flere grunde. Den mest indlysende grund er, at de velser, der er indeholdt i en ryg og biceps trning arbejde mange af de samme muskler "det vil sige, velser, fortykkes eller opbygge muskler i ryggen ogs bruge biceps som en sekundr muskel gruppe, hvilket betyder, biceps bliver ogs arbejdede. Kombinerer en frem-og biceps trning ogs tillader personen arbejder for at kombinere flles velser i en trning, sledes at de ikke behver at blive adskilt i forskellige dage, hvilket betyder et ekstra hviledag opns. Ved kombination af en frem-og biceps trning, br man begynde med tilbage velser. Disse velser er beregnet til at blive tykkere rygmuskler og gre ryggen bredere s godt. De velser, der indgr i en typisk back workout er bredt greb pull-ups ", hvor brugeren trkker op p en bar med et bredt greb " tt greb pull-ups, som svarer til bredt greb pull-ups, men er udfrt ved hjlp af en smallere greb, hage-ups, hvor personen lfter sig selv indtil hagen op over linjen, og omvendt armbjninger, som er en mere avanceret velse. Brugeren skal bruge parallelle stnger til at gre denne velse. Brugeren vil forst de parallelle stnger, arbejde sig ind i en p hovedet position med benene pegende lige op, og derefter trkke sig selv op og snke sig ned igen. Det er det modsatte af en dukkert motion og br gres med en spotter i nrheden. Bagsiden og biceps trning fortstter med biceps st, der normalt omfatter en rkke velser centreret om dumbbell krller. Start med enkle siddende dumbbell krller, hvor brugeren griber en hndvgt med hndfladerne udad, og krller dumbbell opad mod biceps. Denne velse br gentages for flere gentagelser p hver arm. Dernst kan brugeren klare hndfladerne indad mod kroppen og viderefre de reps. Denne velse er kendt som en hammer curl. De samme to velser kan gentages, nr man str, str op vil gre gentagelser lettere, som armene vokser trtte. i stende stilling, kan hammeren curl ndres til et kryds-body hammer krller til at arbejde forskellige muskler. I stedet for at lfte dumbbell lige op mod de biceps, er vgten lftes og derefter krydset over brystet. Ved at kombinere ryg og biceps trning, kan brugeren f en ekstra dag for inddrivelse, som vil vre ndvendig efter denne intense trning. Desuden kan brugeren isolere enkelte muskelgrupper, der arbejder sammen alligevel og derved forhindre overdreven trthed p separate workout dage.Relaterede Sundhed Artikler