| | Sundhed | sygdom |

Hvordan vlger jeg det bedste velser for Teens?

De bedste velser til teenagere typisk er dem, der bidrage til at lse hver af de tre ngleomrder for egnethed til unge: kondition, muskelstyrke og knoglestyrke. I almindelighed normalt anbefales det, at teenagere fr 60 minutters motion hver dag. Dette kan brydes op i mindre bidder i lbet af dagen og br generelt omfatte en rkke velser for at hjlpe opn maksimal fitness og forhindre kedsomhed. At finde de bedste velser til teenagere kan hjlpe med at kontrollere vgten, forebygge sundhedsproblemer, og indgyde en livslang krlighed til motion. Aerobe velser generelt hjlpe med at forbedre kondition. Enhver aktivitet, der ger hjerte og vejrtrkning satser og fr ilt-rige blod til at pumpe de body s muskler, tller som en aerob aktivitet. Gode ​​aerobe velser for teenagere omfatter rask gang, lb, cykling, svmning, dans, eller spille en sport som basketball eller fodbold. Disse typer af velser kan hjlpe med teen vgttab, hvis det er ndvendigt, og reducere risikoen for visse sundhedsmssige problemer, ssom hjt kolesteroltal, forhjet blodtryk, og type II diabetes. De kan ogs bidrage til at mindske stress og forbedre stemninger, hvilket gr dem srligt gode velser for teenagere. muskel-styrke velser, der er gode til teenagere kan omfatte sidde-ups, push-ups, squats, lunges, klatring, gymnastik og vgttrning. Disse velser kan hjlpe tone musklerne, forbedre balance og opbygge lean muskelmasse. Muskler typisk forbrnder flere kalorier end fedt, s at opbygge lean muskelmasse kan hjlpe med teen vgttab. Generelt br teenagere udfre anden form for muskel-styrke aktivitet p mindst tre dage hver uge. Den sidste form for motion, der er godt for teenagere er knogle-styrke velse. Vsentlige, enhver velse, der stter kraft p knogler, ssom ved at hoppe og sammenstd med jorden, tller som en knogle-styrke velse. Gode ​​ben-styrke velser for teenagere omfatter lb, hoppe reb, spille basketball, og spille tennis. Disse velser hjlper teens knogler vokse sig strk og kan reducere risikoen for osteoporose. Ligesom muskel-styrke velser br teenagere generelt gre nogle form for knogle-styrke aktivitet p mindst tre dage hver uge. Teenagere lever travle liv og kan have svrt ved at udve i 60 minutter hver dag. De skal dog vide, at det er OK at gre mindre anfald af motion p et tidspunkt. For eksempel kunne en teenager opfylde den anbefalede times motion ved at g eller cykle til og fra skole, deltage i gym klasse, og derefter hjlpe rive blade derhjemme. velser behver ikke at foreg i et motionscenter eller vre en del af en struktureret trning at tlle. Frem for alt er de bedste velser til teenagere som de er sikret og vil holde med. Ligegyldigt hvilke aktiviteter teenagere vlger at gre, br de gre dem regelmssigt. Kondition og muskel-og knoglestyrke kan alle opns, men kun over tid og med regelmssig indsats.

Relaterede Sundhed Artikler