Hvordan vlger jeg det bedste hip Strkker?
En af de gngse lgemidler anbefales til hofteproblemer er en serie af strkvelser. De fleste hippe strkninger kan gres derhjemme uden srligt udstyr eller guidet instruktion. Aktiviteter ssom ben gynger og sknsomme lunges kan hjlpe folk ge fleksibiliteten, genvinde styrke og forkorte restitutionstiden fra skader. Hip strkninger kan ogs vre meget gavnligt for mennesker, der blot nsker at komme i bedre fysisk form. Nr det udfres regelmssigt som en del af en varm-up eller workout rutine, kan strkke hofte muskler hjlpe med at forhindre skader og forbedre ydeevnen. Lger og fysioterapeuter ofte anbefale enkle ben gynger at begynde at opbygge styrke og genvinde en normal vifte af bevgelse efter en skade eller kirurgi. En person kan st oprejst og svinges det ene ben fremad, holde en hnd p en vg eller bord for balance. Med knet lige, kan benet forlnges s langt frem s behagelig, og derefter stt bragt tilbage bag kroppen. Efter flere gentagelser br musklerne i hoften og lret begynder at fle lsere. Til sidst skal en person vre i stand til at strkke deres ben ud vsentligt lngere end i begyndelsen af velsen. Ben gynger kan ogs udfres i en side-til-side bevgelse, hvilket yderligere ger vifte af bevgelse i hofteleddet. Med begge hnder p en vg eller et bord, kan det ene ben bringes udad og p tvrs af kroppen uden at bje knet. S det kan blive bragt tilbage til startpositionen og forlnget ud til siden. Som med de front-to-back-ben gynger, hjlper sidelns bevgelse de indre lrmuskler strkke og give mere fleksibilitet i hofteleddet. En borger kan udfre mere intensiv stende hip strkker nr han eller hun kan mageligt bje fra side til side. Opretstende og passerer venstre ben over hjre, venstre arm op over hovedet, mens den anden holdes i siden. Bren lner sig mod hjre s langt som muligt, og derefter reverserer den proces at strkke hendes anden side. De ydre benmuskler nr hoften strkke og styrke i tide. Regelmssige stende hip strkninger kan ogs udfres af raske individer som en mde at varme op fr en aktivitet eller et middel til at f mere hip fleksibilitet og styrke. Lunges er populre hip strkninger, der er srligt nyttige i forberedelserne til en lbetur eller en lbetur. En korrekt udfrt lunge begynder med at tage en opretstende stilling og derefter langsomt strkker fremad p t ben indtil knet er direkte over foden. Efter et par sekunder, kan bren vende tilbage til stende og gentage processen p det andet ben. Fastholdelse vre kropsholdning er vigtigt at hste det maksimale udbytte for hofteled. Nr lunges blevet komfortabel, kan en person dreje sin overkroppen fra side til side for yderligere at forbedre hip fleksibilitet.Relaterede Sundhed Artikler