| | Sundhed | sygdom |

Hvordan vlger jeg de bedste plantar fasciitis strkninger?

plantar fasciitis er en smertefuld tilstand forrsaget af irritation og hvelse af plantar fascia. dette vv lber langs bunden af foden, der forbinder hlbenet til terne. de fleste mennesker, der lider af plantar fasciitis er i stand til at inddrive p blot et par mneder med konservativ behandling bestende af over-the-counter narkotika og strkvelser. de mest effektive plantar fasciitis strkninger er dem, der strkke foden og akillessenen. plantar fascia kan blive betndt ved gentagne stretching og trefld. almindelige rsager til dette er usdvanlige fods mekanikere, ssom flade fdder eller meget hje buer, velser ssom ballet eller langdistancelb, erhverv, der krver lange perioder med stende, fedme, og fortsatte brug af forkerte sko. plantar fasciitis er mere almindelig hos kvinder end mnd og har tendens til at pvirke dem i alderen 40 og 60 r. effektive plantar fasciitis strkninger fokusere p bunden af foden og akillessenen. den mest effektive strkning til bunden af foden, er bindet eller bndet strkning. at fuldfre denne strkning, en person sidder p gulvet med benene forlnges. et hndklde eller bnd sljfes omkring skadet fod og trak mod personen og holdt i 15 til 30 sekunder. udvelsen derefter gentages 10 til 15 gange. anden flles stretching velse for bunden af foden er den frosne kan rulle. en frossen dse er placeret p gulvet og den person med plantar fasciitis ruller den ramte foden forsigtigt langs kan fra terne til hlen og tilbage. denne velse har den dobbelte fordel at strkke plantar fascia og anvende koldt til det berrte omrde. andre effektive plantar fasciitis strkninger er dem, der strkke akillessenen. kalven strkning er en af de mest almindelige akillessene velser. det krver en person til at placere sine hnder p en vg med den berrte fod lidt bag den anden fod. skubbe p vggen og derefter strkker lggen af en skadet fod. det samme omrde kan strkkes ved at st p en trappe med en skadet fod og forsigtigt snke hl under trappen, fr hve den op igen. de fleste tilflde af plantar fasciitis behandles blot ved brug af anti-inflammatoriske lgemidler og plantar fasciitis strkker sig. mere intense tilflde kan krve brug af orthotics og benskinner eller kirurgi til at reparere. anbefales det, at dem, der oplever symptomer p plantar fasciitis tjekke med en lge for at se, hvad slags behandling er ndvendig.

Relaterede Sundhed Artikler