Hvordan vedligeholder jeg Passende D-vitamin i blodet?
Fastholdelse D-vitamin i blodet kan vre en vigtig del af dit helbred. Sammen med at overvge dine blodet gennem tests og holde dem inden for visse intervaller, br du ogs se p mder at sikre, at du fr nok D-vitamin Aktiviteter, der kan holde dine D-vitamin i blodet op inkluderer udgifterne tilstrkkelig tid i sollys, tage kosttilskud og spise fdevarer, der er rige p D-vitamin Eksperter anbefaler, at dine D-vitamin i blodet forbliver p 50A "80 nanogram per milliliter (ng / ml), eller 125a " 200 nanomol per liter (nmol / l). Dine D-vitamin er i risiko for svingende i lbet af ret af mange rsager. Nogle af disse omfatter en manglende eksponering for sollys p grund af en ndring i ssoner eller solen vaner, et fald i indtage D-vitamin fdevarer eller utilstrkkelig kosttilskud. Holde dine D-vitamin i blodet i det passende omrde kan krve rvgenhed p alle disse omrder. Regelmssige vitamin D test er en god mde at sikre, at dine D-vitamin i blodet er tilstrkkelig hele ret. Den rette test til at foretage, er 25-hydroxy vitamin D test, eller 25 (OH) D test. De er relativt billige, s disse test regelmssigt kan udfres uden megen konomisk belastning. Nogle organisationer kan endda tilbyde blodprver for gratis som en del af deres forskningsindsats. Det kan ogs vre klogt at overvge calcium sammen med D-vitamin En af de vigtigste grunde til, at du kan se et fald i dine D-vitamin i blodet er en ndring i ssoner. Uanset regelmssige kosttilskud vaner, kan dine D-vitamin i blodet falde i mneder, nr du ikke er tilbjelige til at f s meget sollys som du normalt ville. Mange mennesker, der bruger D-vitamintilskud hve deres indtag af dem i lbet mneder, nr de ved, at deres eksponering for sollys vil vre begrnset. Nogle undersgelser tyder p, at tilstrkkelige D-vitamin i blodet kan endda bekmpe symptomer p ssonbetinget affektiv lidelse (SAD). ge din udsttelse for sollys, tage kosttilskud og spise visse fdevarer kan vedligeholde dine D-vitamin niveau. Mngden af ndvendige tid til at tilbringe under solen kan variere mellem individer, men generelt kan du hjlpe med at holde dine D-vitamin niveau op ved at lade sollyset ramte din hud i 10-15 minutter under middag. Hvis du har mrk hud, skal du mske bruge lidt mere tid i sollys end dem, der har lys hud. Du br ikke lade din hud til at blive solskoldet. Hvis du ikke kan vre udenfor p tidspunkter, hvor sollyset vil vre gavnlig, kunstigt lys findes der udsender de rette blgelngder til at fremme D-vitamin produktion i huden. Alle D-vitamin taget kosttilskud skal vre i D3 form eller cholecalciferol form. Forgelse af dit indtag af fdevarer, ssom shiitake-svampe og makrel, tun, sardiner og sild kan vre gavnligt s godt. Nr du forsger at vedligeholde dine D-vitamin niveau, s srg rdfre sig med en lge, om de relevante foranstaltninger, du br tage.Relaterede Sundhed Artikler