Hvordan undgr jeg Vitamin B6 bivirkninger?
Vitamin B6 bivirkninger nsten altid kommer fra indtagelse af B6 supplerer snarere end fra fdevarer kilder. Bivirkninger kan omfatte flelseslshed og smerter i ekstremiteterne. Mens de fleste bivirkninger fra vitamin B6 opstr, nr store doser af kosttilskud er taget, har rapporter om bivirkninger fra lavere doser ogs gjort. Den mest effektive mde at undg Vitamin B6 bivirkninger er at f vitamin gennem kosten. Mennesker med risiko for en vitamin B6 mangel omfatte nyrepatienter, der modtager dialysebehandlinger, alkoholikere, ldre og personer med leddegigt eller leversygdom. Patienter med disse lidelser monitoreres medicinsk for at mle, hvorvidt en vitamin B6-mangel forekommer. En vitamin B6-mangel kan forrsage forvirring, depression, og problemer med fysisk koordination. Hvis en mangel opdages, er behandlingen anbefales. Kosttilskud er ofte forsgt medmindre bivirkninger bliver for svr. Undg Vitamin B6 bivirkninger kan forsges ved at reducere tillgget dosismngde. Mest rapporterede bivirkninger forekommer med doser p mere end 1000 mg per dag, selv om problemer er ogs blevet rapporteret i doser helt ned til 500 mg per dag. En daglig dosis p mindre end 200 mg har ikke vist sig at udlse bivirkninger. De fleste bivirkninger fra vitamin B6 kan undgs ved at reducere dosis og tilfje vitamin B6 fdevarer til kosten, eller i nogle tilflde ved at give kosttilskud helt op og spise nok af de rigtige fdevarer. Fdevarer rige p vitamin B6 omfatte hele korn, bananer , alle ndder, og de fleste grntsager. Den mde cerealier fremstilles bestemmer kvaliteten og mngden af vitamin B6, at de bevarer. Eksempelvis interfererer overcooking grntsager med mngden og styrken af vitaminer, herunder B6. Opbevaring kan ogs have en indvirkning p de vitaminer. I nogle tilflde kan mere end 50 procent af vitaminindholdet g tabt p grund af forkert opbevaring og tilberedning. Canning og frysning fdevarer reducerer mngden af tilgngelige B6 i dem. Fdevarer er bedst indtages i r tilstand, med lidt madlavning eller frysning. Forarbejdning af fdevarer skader ogs vitamin B6. For eksempel delgger behandling fuldkorn at sl dem hvide meget af vitamin indhold. Det er bedst at vlge brune, uforarbejdede korn ssom multigrain brd og pasta i modstning til forarbejdede hvide sorter. Vitamin B6 bivirkninger typisk forsvinder, nr den supplerende dosis reduceres eller elimineres.Relaterede Sundhed Artikler