| | Sundhed | sygdom |

Hvordan udvikler jeg en Pilates rutine?

Udvikling af en Pilates rutine, som kan bidrage til at ge den fysiske kondition, styrke og din generelle trivsel, er meget som at starte enhver anden velse regime. Frst skal du bruge et par stykker af udstyr, hvad enten du har planer om at deltage i en klasse eller trning derhjemme. Begyndende med en nybegynder klasse, der mdes en gang eller to gange om ugen, eller en begyndelse workout video, er ofte bedst, som forsger at lre at bestemte bevgelser ved at kigge p billederne kan vre svrt. I de fleste tilflde selv motiveret holde bliver den svreste del af at udvikle en Pilates rutine, men at stte ml og belnne dig selv med sm godbidder kan hjlpe. Selv om denne velse regime ikke krver en ublu belb af udstyr, nogle elementer er ndvendige med henblik p at starte en Pilates rutine. En mat specielt lavet til denne type velse, snarere end en yogamtte, er af afgrende betydning, da det bidrager til at understtte din ryg i lbet af forskellige bevgelser, samt give trkkraft. Afhngigt af hvilken type af rutine, som du gr, skal du muligvis modstand bands, skum blokke eller en lille kugle. Mens udpegede workout tj ikke er teknisk ndvendigt, stykker, der er nemme at bevge sig i er, og en sports-bh kan gre en Pilates rutine mere behagelig for kvinder. Hvis du ikke har gjort denne type velse fr, kan visuelle instruktioner fra en professionel vre person. Du kan f dette fra en klasse, hvoraf mange tilbydes p lokale fitnesscentre, eller fra workout videoer, som du kan kbe eller downloade online. Der er ogs flere bger henvendt til forskellige Pilates rutine bevger sig, selv om de typisk ikke fungerer godt for begyndere. Mange af de centrale bevgelser og principper for Pilates krver en bestemt form for at vre mest gavnlige og begrnse stammer eller skade, og disse er lettest for de fleste mennesker til at lre med real-time instruktion. Selv om det er nemt at g ud og kbe udstyr , instruktions-videoer, og deltage i en klasse, fr motivationen til rent faktisk at udvikle en Pilates rutine er ofte ikke s enkel. I de fleste tilflde er det bedst at starte ud langsomt, afstter et bestemt tidspunkt i lbet af dagen for to eller tre dage om ugen til din rutine. Stte ml for dig selv og give dig selv en belnning, nr man mder disse ml kan ogs vre nyttig. Nr du frst starter ud, stikning til vgttab ml kan vre svrt, som oftentimes et lavere belb p din skala er ikke en god indikation af, hvor meget din Pilates rutine er at forbedre dit helbred. Indstilling af en mlstning om at arbejde ud en bestemt mngde tid for en mned, som tre gange om ugen i fire uger, og derefter behandle dig selv med et stykke tj, kan nye gadget, eller bare en aften ofte vre en god mde at holde sig til en Pilates rutine.

Relaterede Sundhed Artikler