Hvordan udfrer jeg en Quadriceps Stretch?
Sammensat af fire store muskler, quadriceps danner store forreste del af lret. P grund af deres anvendelse i mange fysiske aktiviteter, quadriceps har en tendens til at f mme post-trning. Der er mange forskellige mder at udfre en quadriceps strkning, og den traditionelle quadriceps strkning kan udfres i enten en stende eller siddende stilling eller liggende, enten sidevrts eller udsat. Den traditionelle quadriceps strkning involverer fat anklen af det ene ben og bjning benet s vidt muligt mod ballerne samtidig med det andet ben straight. Hvis gennemfrligt, skal hl komme i kontakt med balderne. For at gre den strkning mens stende, langsomt lfte benet skal strkkes ud af jorden, og srg for, at balance kan opretholdes p den anden fod, der stadig er p jorden. Da dette kan vre svrt, tilrdes det at strkke i nrheden af en vg eller en anden overflade, p hvilken balance kan holdes med brug af hnden p samme side af kroppen som foden p jorden. nste sving strkningen ben op mod balder og tag fat i anklen med den passende hnd. Trk langsomt foden opad, yderligere bjning af benet, indtil enten hlen kommer i kontakt med bagdelen eller den maksimale strk er net. Hold foden p plads i den nskede periode "15 eller 30 sekunder er generelt et godt nummer til at starte med " og derefter langsomt frigive foden og unbend benet mens vender tilbage foden til gulvet. Gentag med det andet ben. For at udfre en quadriceps stretch liggende sidelns p en flad overflade, skal du flge den samme bevgelse som med stende metode strkning, langsomt bje benet mod balderne og trkke hlen i. Lying tilbjelige vil nok snke vifte af bevgelse, og derfor Den tilbjelige strkning ikke krver hnd til at trkke ben mod ballerne. Lig med forsiden nedad p et solidt polstret overflade og position armene, bjet i albuerne, under brystet. Pres langsomt opad med armene, der bjer bagud ved taljen, indtil den nedre del af armene, bjet i albuen, ligger fladt mod overfladen, og den vre del af armene er forlnget lige opad. Nr denne position er net, langsomt bje knet, hvilket bringer foden i en bue mod ballerne. De fleste mennesker kan ikke bringe hlen i kontakt med balderne, s nr den maksimale strkning er net, skal du holde benet i denne stilling i det nskede tidsrum.Relaterede Sundhed Artikler