Hvordan udfrer jeg en Bench Press Workout?
Udfrelse af en bnkpres trning "med begge arme til at lfte vgte p en vgtstang mens i rygleje " er en fantastisk mde at opbygge brystmusklerne. En bnkpres trning gavner ogs skuldre og triceps. Udfrelse af en bnk pressen krver ordentlig form, bde af hensyn til sikkerheden og af hensyn til at f mest gavn ud af velsen. Der er et par variationer af bnkpres, men de alle krver den samme grundform. at udfre en bnkpres trning, er det frste skridt for atleten at oprette elevatoren. Fr udfrelse af elevatoren, skal atleten indlse vgte p en vgtstang og f i rygleje "liggende p hans eller hendes ryg " p en vgtlftning bnk. Barbell skal placeres over atlet, med bar enten hvile i parentes eller holdes af en spotter. Til at begynde den egentlige lft, atleten griber barbell med hnderne lidt mere end skulder-bredde fra hinanden. Armene er lige i begyndelsen af elevatoren. Atleten derefter bjer armene, hvilket vil mindske vgten mod brystet. Nr stangen rrer brystet, atleten bruger derefter brystet og arm muskler til at skubbe vgten vk fra hans eller hendes krop. Armene i sidste ende vil vre lige igen. P dette tidspunkt kan brugeren fortstte med at gentage processen, indtil han eller hun fuldender det nskede antal gentagelser. Ud over denne almindelig teknik til udfrelse af en bnkpres trning, er der ogs adskillige variationer. En af de mest almindelige variationer er at ndre vinklen af elevatoren ved hjlp af enten en stigning eller et fald bnk. Under disse variationer af bnkpres trning, ligger atlet p en bnk, der ikke er vandret p jorden "hvis brystet er hjere end taljen, vil atleten skal udfre en skrning bnkpres, og hvis brystet er lavere end taljen, vil atleten skal udfre et fald bnkpres. ndringen i vinkel p kroppen resulterer i vgten bevger sig med en lidt anden vinkel i forhold til brystet, og dette virker brystmusklerne i en lidt anden mde. En anden almindelig variant er at anvende dumbbells i stedet for en vgtstang. Udfrelse af en bnkpres trning p denne mde vil vre med til at arbejde en masse af de mindre muskler i bryst og arme, fordi de er ndt til at arbejde for at holde vgten stabil. En atlet, der bruger hndvgte ogs kan udfre liften i bde stigning og fald positioner. Brug en kombination af alle disse variationer kan gre for en meget effektiv bnkpres program.Relaterede Sundhed Artikler