Hvordan udfrer jeg Qigong Vejrtrkning?
Qigong er en metode til sundhedspleje, der daterer sig tilbage til oldtidens Kina. Qigong er et sammensat ord bestende af Mandarin ord "qi" udtales "chi," som betyder energi eller livskraft, og den Mandarin ord "gong", hvilket betyder dygtighed. Behandlere glder Qigong ndedrt til deres dagligdag. Den praksis hjlper dig med at fokusere og fle energi. Du udfrer Qigong vejrtrkning ved at tage lange, dybe indndinger, trkke i maven med hver indnding og fylde dine lunger helt. Du kan derefter pause fr langsomt udnder. En Qigong vejrtrkning teknik er kendt som "Tortoise Breathing". De fleste begyndere finder det lettest at udfre Tortoise Breathing mens liggende p ryggen, men du kan ogs prve teknikken i en siddende stilling. Hvis du sidder, bevare en god kropsholdning, men ikke stivne din krop. Inhale gennem nsen, langsomt. Din mave br udvide lidt, mens du nder i. Nr du har udfyldt dine lunger med luft, pause i et halvt sekund, derefter langsomt skub luften ud af dine lunger. Din mave vil synke i, mens du nder ud. Pause igen, derefter gentage processen, langsomt inhalere, pauser og derefter udnder. Beginning Qigong praktikere vil normalt tage omkring otte vejrtrkninger per minut. Som du fortstte din praksis, vil din vejrtrkning sandsynligvis langsom endnu mere. Erfarne lger tager kun 2-4 ndedrag per minut. Complete Vejrtrkning er en langsommere teknik end Tortoise Breathing. For at udfre denne teknik, ligge p ryggen og inhalere gennem nsen. Fyld dine lunger med luft, der forrsager din mave til at ekspandere. Fortst med at trkke vejret i. Din mave skal tromle, mens dit bryst bliver strre. Fortst med at trkke vejret ind og mrke luften bevge sig op gennem kroppen, forbi brystet, op til halsen. Exhale, der presser luften ud af din hals, gennem dit bryst og ryg ned til din mave. Teknikken skal fles som en blge af luft bevger sig op og ned gennem din torso. Circular vejrtrkning er en anden Qigong ndedrtsvelse. Mange trblsere musikere gr brug af cirkulr vejrtrkning for at spille en kontinuerlig note p deres instrumenter. Du behver ikke pause mellem indnding og udnding eller mellem vejrtrkninger nr du udfrer cirkulr vejrtrkning. Du kan trkke vejret ind gennem nsen eller munden i lbet af denne velse. Hvis du vlger at trkke vejret gennem nsen, skal du ikke skifte til munden midtvejs gennem udnyttelse eller omvendt. Fortst med at trkke vejret ind og ud uden at holde pause indtil du fler dig oplivet og fyldt med energi. Du kan begynde at blive svimmel i lbet af det. Hvis du gr det, bremse eller stoppe velsen.Relaterede Sundhed Artikler