Hvordan slipper jeg af krlighed hndtag?
Iflge sundhedseksperter, er det umuligt at mlrette et specifikt omrde af kroppen, herunder krlighed hndtag, for at reducere fedt. At slippe af krlighed hndtag, br du fokusere p at spise en sund, fedtfattig kost og engagere sig i regelmssig motion, der fokuserer p sammensatte kardiovaskulre og abdominal velser. Dette vil hjlpe med at nedstte dit samlede kropsfedt, mens toning dine mavemuskler, og vil hjlpe med at give din mave en strammere, slankere udseende fri for overskydende taljen fedt. Eksperter anbefaler at fokusere frst p en sund, kaloriefattig dit program, som kan ge den samlede fedt tab . Din kost br indeholde flere portioner af magert, rt kd, ssom kylling bryster, omega-3 fedtsyrer fisk eller kalkun. Magert kd indeholder en stor mngde af protein og lavt indhold af mttet fedt, hvilket er ndvendigt for muskel-bygningen. Du br afst fra stegning eller tilberedning af kdet i dej eller creme-baserede saucer, der indeholder hje niveauer af mttet fedt. Slow-fordje kulhydrater vil hjlpe dig til at fle fyldigere lngere sammenlignet med virkningerne af simple kulhydrater, hvilket gr dem ideelle til at tabe sig. Slow-fordje kulhydrater blevet konsekvent vist sig at sttte i vgttab, der kan hjlpe dig langsomt slippe af krlighed hndtag. Gode kilder til langsom-fordje kulhydrater omfatter hele korn brd, brune ris, bladgrntsager grnne grntsager og havregryn. Det anbefales, at du spiser en portion af langsom-fordje kulhydrater med hvert mltid. Ernringseksperter anbefaler ogs ndrer visse madlavning vaner til at fjerne endnu mere fedt fra kosten. De anbefaler at skifte til krydderier i stedet for saucer til at give smag fdevarer, isr fjerne creme-baserede saucer, for at spare p fedt og kalorier. Alle fdevarer br dampes, let rre stegt eller bagt. Madlavning fdevarer ved normal stegning eller stegepladerne metoder anbefales det ikke, fordi de brugte olier dramatisk kan ge din fedt og kalorieindtag. Der er ingen fast anbefaling til kaloriereduktion. Mange eksperter anbefaler at tale med en ernringsekspert til at bestemme, hvor mange kalorier br begrnses. Generelt har ernringseksperter anbefaler ikke forbruge mindre end 1.200 kalorier om dagen. Tidskrvende for f kalorier kan stte din krop i sult-tilstand, hvilket kan f det til at holde p fedtdepoterne, hvilket gr det svrere for dig at slippe af med krlighed hndtag. Trnings anbefalinger til at tabe talje fedt kan variere, men de omfatter normalt engagere sig i regelmssig motionsture og udfrelse abdominal velser. Hjerte-kar-velse accelererer fedt tab, hvilket reducerer talje fedt. Abdominal velser bygge flere muskler, hvilket ger dit stofskifte og giver din mave en strammere, slankere udseende. Der er ingen faste anbefalinger om hvad kardiovaskulre velser skal udfres. Du skal deltage i mindst 30 minutter af hjerte-kar-motion hver anden dag for at fremme fedt tab, dog. Eksempler p motionsture af hastighed gang, lb, dans, svmning, ved hjlp af en elliptisk maskine, vandreture eller laver skridt aerobic. Gture, svmning eller bruge en elliptisk maskine er lettere p leddene, hvilket gr den ideel til ldre mennesker med flles problemer eller gigt. De fleste personlige trnere anbefaler gr et st af abdominal velse en gang eller to gange om ugen for at opbygge muskler. Crunches, hldning crunches, lange arm crunches og opretstende abdominal crunches er ideelle til at ge abdominal styrke. Over tid kan disse velser hjlpe dig med at slippe af krlighed hndtag. Du br undg mavevelser, der specifikt fokuserer p de obliques, men fordi de rent faktisk kan gre din krlighed hndtag se strre og mere udtalt.Relaterede Sundhed Artikler