Hvordan reducerer jeg kortisolniveauet?
cortisol er kroppens stress hormon, og den er ansvarlig for den naturlige kamp eller flugt reaktion, som hjlper en person afgre, om at kmpe eller flygte fra en opfattet trussel. dette hormon, som er lavet i binyrerne, er en ndvendig hormon, men et overskud af cortisol, kan medfre visse sundhedsproblemer. vgtgning, hjt blodtryk, nedsat immunitet, osteoporose, Cushings sygdom, og binyretrthed er alle blevet forbundet med hje cortisol niveauer. der er et par ting, der kan gres for at reducere cortisol niveauer, ssom at reducere koffein, spise rigtigt, motion, f nok svn, og praktisere afspndingsteknikker. reducere eller, hvis det er muligt, fjerne koffein siges at vre en af de hurtigste mder at reducere cortisolniveauer. kaffe, sodavand og te hele indeholder hje niveauer af koffein, som menes at drastisk ge cortisol niveauer. koffein kan stimulere produktionen af cortisol, og en kop kaffe kan hve niveauet af cortisol med nsten 30 procent. spise en sund kost er ogs meget vigtigt, nr det glder om at reducere niveauet af cortisol. hjt glykmisk i blodet menes at forge cortisolproduktion, og et lavt glykmisk kost kan hjlpe med at reducere cortisolniveauer. ogs, i stedet for at spise to eller tre store mltider i lbet af dagen, foreslr mange lger at spise fem eller seks mindre mltider i lbet af dagen. spring mltider kan ogs ge cortisol i blodet, som det kan stte undig stress p kroppen. udvelse er en anden mde at reducere cortisol i blodet. Dette kan forge produktionen af kemikalier, ssom dopamin og seratonin, som har vist sig at snke depression og angst niveauer. nr udver selv, er det vigtigt ikke at overdrive det. mange lger er enige om, at nr en person forsger at lavere cortisol i blodet, br han holde trning begrnset til 30 til 60 minutter, da en lngere trning rent faktisk menes at stimulere kortisol produktionen. , mens det kan synes umuligt at nogle f nok hvile er En anden mde at hjlpe med at reducere cortisol niveauer. et organ, der er veludhvilet er bedre i stand til at hndtere sm dagligdags stressers. opretholde en regelmssig svn cyklus, med et st seng tid og vgne tid, kan hjlpe en person komme til at sove og sove. fordi cortisol frigives i perioder med stress, kan nogle afspndingsteknikker medvirke til at reducere cortisol niveauer. meditation, yoga, dyb vejrtrkning velser, eller en afslappende hobby er alle gode mder at reducere stress og hjlpe med at opretholde en sund livsstil. en vis mngde tid skal afsttes hver dag for en afslappende aktivitet.Relaterede Sundhed Artikler