Hvordan reducerer jeg en Stretch Reflex?
En muskel er en gruppering af fibre, der kan kontrakt og strkke at lade kroppen til at bevge sig. Strkningen refleks, ogs kendt som myotatic refleks eller refleks i dybe sener, er det body s normal reaktion p en forlngelse af musklerne. Nr en muskel er strakt, bliver et signal sendt fra rygmarven til musklen jeblikkeligt hvilket gr muskel stramme eller kontrakt. Denne beskyttende reaktion forhindrer musklen i at blive strakt for langt der kan forrsage overrivning af muskelfibre og fre til dysfunktion. I samme jeblik den strkning refleks tider musklen bliver forlnget, er et signal ogs sendt til de modstende muskler, kendt som antagonistmuskler, at slappe af. For eksempel, hvis biceps eller musklerne i forsiden af den vre arm er forlnget, er triceps p bagsiden af overarmen lsnes. Dette synkroniseret sammentrkning og afslapning af koordinere muskelgrupper beskytte omrdet mod at blive forlnget ud over den normale vifte af bevgelse eller omfanget af sdvanlig bevgelse. Selvom en normal reaktion p forlngelse af musklerne, kan stretch refleks ogs hmme muskel fleksibilitet og forrsage skade p muskler, nr strkker teknikker er drligt udfrt. Ting som aggressiv strkning ved at bruge for meget kraft eller skubbe forkortede muskler ud over deres evner, bare fordi musklen br kunne opn en vis position normalt kan potentielt forrsage sm huller og revner i fibrene. Ikke strkning fr streng aktivitet ogs kan lfte den strkning refleks og ge chancerne for skade. En anden kilde til muskel skader forrsaget af stretch refleks er forkert stretching teknik. Strkker musklen hurtigt ikke tillader den koordinerende stramning og lempelse af forlngerbsninger muskler og dens modstende muskler til at tilpasse sig en ny position. Hvert strk br udfres langsomt, indtil strkket mrkes. Bouncing under strkning kan ogs forrsage muskel rive da det kan narre beskyttende stretch refleks og lade kroppen til at skubbe for langt ud over sine evner. at reducere en strk stretch refleks og forebygge skader p muskler, der strkker br udfres regelmssigt med vgt p de muskelgrupper, der er involveret i specifikke aktiviteter. Strkker br vre langsom og kontrolleret, og br aldrig fremkalde pain ??. Musklerne skal forlnges indtil anspndthed mrkes og holdes der, indtil tthed mindskes. Nr de involverede muskler slappe af, kan sges fremme stretch. Fortsatte forsg p at strkke en muskel gruppe p den rigtige mde, vil yde beskyttelse til musklerne og ge den samlede fleksibilitet af fibrene for et passende, smerte-fri bevgelighed.Relaterede Sundhed Artikler