| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg vlge den bedste kilde til vitamin K?

Nr det kommer til at vlge en kilde til vitamin K i din kost, har du to hovedmuligheder "mad eller kosttilskud. Da vitamin K er et fedtoplseligt vitamin, behver du ikke at forbruge en enorm mngde at f nok, s mad er ofte tilstrkkeligt til at opfylde dine behov. Green, bladgrntsager er som regel de bedste kilder, som er andre grnne grntsager. Hvis du ikke spiser mange greens, nogle andre muligheder omfatter soja, visse oste fremstillet ved hjlp af gring, og visse typer korn, og du kan ogs f en retfrdig belb fra yoghurt, kd og g. Du kan opleve, at du ikke spiser nok vitamin K fdevarer p daglig basis, men i s fald kan du nsker at tage et vitamintilskud. Hvis du kan lide grnne grnsager, er det sandsynligvis din bedste mulighed som en kilde til vitamin K . bladgrntsager er typisk betragtes som de bedste muligheder, med mange at vlge imellem. Grnkl, Collard greens, og sennep greens er alle meget hj i vitamin K, som er romaine salat, spinat og persille. Du kan ogs f tilstrkkelige mngder af vitamin fra asparges, rosenkl og broccoli. Ikke alene er disse fdevarer med hjt vitamin K, men de giver ogs mange andre nringsstoffer samt store mngder af fiber. Der er flere andre muligheder, der kan bruges som en kilde til vitamin K, hvis du ikke spiser mange grntsager. Sojabnner og andre sojaprodukter er hje i vitamin, isr hvis de gr gennem gring behandling, er som fermenterede oste som nogle schweiziske eller norske oste. Korn, isr havre og hvedeklid eller kim, kan give en god mngde af vitamin K. Du kan ogs f en anstndig belb fra g, kd, eller yoghurt. du kan opleve, at de fdevarer, du spiser ikke giver nok, i hvilket tilflde et supplement kan bruges som din kilde til vitamin K. Srg for at kigge efter et tillg fra et velrenommeret kilde til at sikre, at du fr et produkt af hj kvalitet, der giver indholdet af vitamin K du er p udkig efter. Du behver ikke at tage en meget hj dosis, da den anbefalede daglige tilfrsel af vitamin K er omkring 65 mikrogram (mcg) for kvinder og 70 mcg til mnd, s se efter en, der opfylder disse krav. En lavere dosis kan endda vre tilstrkkeligt, hvis du fr nogle vitamin K fra fdevarer.

Relaterede Sundhed Artikler