| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg vlge den bedste hndled velser?

Wrist velser er gavnlige i at opretholde smerte-fri bevgelighed. Hndleddet forener hnden til underarm og bestr af en klynge af otte hndrodsknogler. Det tjener som en forbindelse mellem hnden og underarmen ved at fstne metacarpus eller knoer hvor fingrene strkker sig, og underarmen knogler, radius og ulna. Radius er den lange knogle i underarmen p tommelfinger side, mens ulna er den mindre lange ben p pinky side. Wrist problemer og smerter sprgsml er almindelige i hndleddet og er typisk relateret til overforbrug eller gentagne bevgelser. Inflammation, eller smerter og hvelse, og problemer med bevgelse, er tegn p et problem i hndleddet omrdet. Direkte skade, arthritiske tilstande og forstuvninger, stammer eller tendinitis kan ogs forrsage smertefulde hndled. Ofte kan hndled smerter og dysfunktion behandles gennem konservative metoder, ssom is og en indledende hvileperiode, efterfulgt af en gradvis tilbagevenden til normale aktiviteter. For kroniske eller tilbagevendende sprgsml, kan anvendelsen af afstivning vre gavnlig. Skinner kan anvendes om natten eller under aktiviteter, afhngig af svrhedsgraden af symptomer. Lejlighedsvis, alvorlige tilflde, hvor muskelkramper og inflammation forrsager en nerve, der skal rammes, kirurgi kan vre ndvendig for at lindre nerve begrnsning. Wrist velser er nyttigt efter en skade eller belastningsskader problem, men den vigtigste grund til at foretage regelmssige hndled velser er at forhindre yderligere smerter og problemer. Udver og strkke hndleddet vil hjlpe med at opretholde fleksibilitet og styrke og giver forbedret conditioning. Valg hjre hndled velser afhnger af de oplevede symptomer. Ved alvorlige eller kroniske problemer, er det bedst at sge professionel rdgivning fra en fysioterapeut til at designe en strkning og motion program bedst egnet til at genoprette fleksibilitet og mobilitet. Wrist rehabilitering kan ogs give smertestillende modaliteter og livsstilsndringer for at forebygge yderligere smerte sprgsml. Flles hndled velser for at mindske og forebygge smerter omfatter et generelt stretching program. Placer hnderne p en bn-lignende mde p brystet niveau, og tryk derefter forsigtigt ned og samtidig bevare hnderne sammen. Hold hnderne sammen og vend fingrene vk fra kroppen og derefter mod kroppen. Placer ryggen af hnder sammen og forsigtigt trykke mod hinanden. Strk indersiden af hndleddet og bunden af tommelfingeren ved at placere hnder p hofter, fingre peger mod fronten og skubbe ind i hoften. Nr den frste smerte og dysfunktion aftager, hndled velser ssom vifte af bevgelse og styrke vil hjlpe tilstand musklerne. En svag opadgende krumning af hndleddet br opretholdes under hndled-intensive aktiviteter. ndring af drlige arbejdsstillinger vaner, ssom hvile hndleddene p skrivebordet under skrive, vil hjlpe med at forebygge fremtidige hndled problemer.

Relaterede Sundhed Artikler