| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg vlge den bedste Shoulder Strkker?

At vlge de bedste skulder strkninger, kigge efter velser, der bevger skuldrene i en beroligende snarere end smertefuld mde. Du skal altid stoppe en skulder strk straks, hvis det forrsager smerte. Mange bger og online artikler giver gode tips til skulder velser, der kan hjlpe med at lindre stress og mhed. Vlg skulder strkninger, du kan gre i forskellige miljer ssom arbejdstid ved et skrivebord, stende op udendrs og sidder ned derhjemme. Mens du sidder med benene over kors p en trningsmtte eller tppe, sted et af dine hnder p sin modsatte skulder. Let trkke skulderen i forskellige retninger, passe p ikke at tvinge det for hrdt. Nr skulderen lsnes lidt op, kan du forsigtigt massere det, fr at gentage de samme to trin p den anden side af kroppen. For flere skulder strkninger, kan du ligge ned p ryggen p mtten med armene ls p dine sider. Langsomt hve den ene arm op, s du kan fle et let trk i hele din skulder og snk armen. Gentag med den anden arm. at udfre nogle stende skulder strkninger, st oprejst med dit kn kun lidt bjet. Position ene arm bjet i albuen med din nve n mod din ryg. Har din anden arm i en lignende situation, men lftes lidt hjere. Forestil dig nu, at du trre bagsiden af din hals med et hndklde. Brug korte, lette bevgelser til at arbejde skulder muskler forsigtigt; skifte din arm positioner og gentag p den anden side. En anden god stende skulder strk er et almindeligt brugt som en varm-up velse indendrs eller udendrs, fr de udver mere tungt. Kroppen holdes lige med knene let bjet og armene peger ud til siderne i skulderhjde. Begynd med hndfladerne vendt mod gulvet og bevge begge arme i en cirkulr bevgelse for at skabe sm cirkler. Gradvist gre cirkler strre, indtil du kan mrke strkket hele vejen rundt din skulder leddene. Drej derefter hndfladerne vendt opad og gentag cirkel bevgelser fra sm til store. Nr du arbejder ved et skrivebord og fle mhed i dine skuldre, sidde ret op og ned med ryggen mod ryglnet af stolen. Med dine albuer bjet og palmer vender vk fra kroppen, langsommere svinge armene mod din rygsjle. Srg for at holde farten til at fle strkket i dine skuldre, fr du flytter dine arme til fronten igen. Nr du laver disse og den anden skulder Strkker nvnt her, br du gradvist ge mngden af gentagelser snarere end overdrive dem alle p n gang.

Relaterede Sundhed Artikler