Hvordan kan jeg vlge den bedste Running Supplements?
Lb kosttilskud ge udholdenhed, hjlpe lbere forblive raske, og sttte i bedring. Kulhydrat og protein kosttilskud, en generel multivitamin, antioxidanter, og cholin er alle effektive krer kosttilskud. For personer, der krer en masse miles, har ledsmerter, eller er ldre, er flles kosttilskud ogs en smart tilfjelse. Kulhydrat kosttilskud er pakket i sm folie. De er tilgngelige gennem flere producenter og i forskellige varianter. Tag et kulhydrat supplement, fr du krer, og yderligere tillg i hele lngere trning. Kulhydrater er ogs tilgngelige i rehydrering drikkevarer. Fr du bruger kulhydrat kosttilskud i konkurrence, eksperimentere derhjemme. Nogle mennesker har svrt ved at tolerere visse varianter eller formler, der anvendes af bestemte producenter. Prvekrsler, inden lbet vil mindske risikoen for gastrointestinale nd. Proteintilskud anvendes efter trning for at hjlpe muskler restituere. De findes i drikkeklar ryster eller pulvere sttes til vand. Som med kulhydrat kosttilskud, kan nogle smager bedre end andre, og ingredienserne i nogle uenig med visse mennesker, s eksperimentere nr der tilfjes protein som en krende supplement. For de bedste resultater, tage protein kosttilskud s hurtigt som muligt til slutningen af hver trning, og helt sikkert inden for tre timer efter krer. En generel multivitamin kan ikke vre ndvendigt for alle lbere, der sandsynligvis fr de nringsstoffer de har brug for fra deres mltider. For lbere, der begrnser kalorier til at opretholde en lav kropsvgt, spise fastfood og bekvemmelighed mltider ofte, eller spise nogle frugter og grntsager, er en god multivitamin mere vigtigt. Selv personer med en sund kost mtte nske at tage en multivitaminpille et par gange hver uge for at sikre, at deres nringsstoffer behov er opfyldt. Antioxidanter hjlpe langsom muskel trthed fra motion, beskytte celler fra oxidation, eller stress, og kan styrke immunforsvaret, som energisk motion kan undertrykke. Beta-caroten, selen og vitamin C og E er alle antioxidanter. Disse nringsstoffer er typisk tilgngelige i standard multivitaminer. Personer, der ikke tager en daglig multivitamin, eller hvis multivitamin indeholder mindre end 100 procent af den anbefalede daglige indtagelse af disse nringsstoffer kan nske at fje dem til deres driftsomkostninger kosttilskud hver for sig. Cholin forsinker muskeltrthed under intense eller lngere perioder af motion, som forbedrer lbeydelse. Langdistancelbere i srdeleshed tilfje br det til deres liste over krende kosttilskud. Cholin kan forrsage gastrointestinale problemer nr det tages i store mngder, s det er vigtigt at starte med den mindste anbefalede dosis og ge mngden tages efter behov. Casual lbere kan ikke brug for dette overhovedet. Personer med ledsmerter, samt ldre og langdistancelbere kan drage fordel af at tage krer kosttilskud indeholdende glucosomine og chondroitin. Det antages, at disse nringsstoffer at genopbygge cartiledge og reducere inflammation i leddene. Medicinsk dokumentation er lovende, at disse nringsstoffer er gavnlige, og de betragtes som sikre, s det menes, at der er ringe risiko for at tage dem.Relaterede Sundhed Artikler