| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg vlge den bedste Protein Drink?

Protein har lnge vret anerkendt som byggesten for muskelvv og er forpligtet til at reparere vv beskadiget under anstrengende motion. Protein drikke er en effektiv og konomisk mde ved indtagelse af protein p daglig basis, isr for vgtlftere og idrtsudvere, der skal opretholde et hjt proteinindhold kost. Mange protein drinks kombinere en rkke kosttilskud i en blanding, mens andre har en meget ren form af valle, soja eller kaseinprotein. Nr du vlger den rigtige protein drink, de fleste mennesker ser p, hvilken type protein anvendes, smagen, og hvor godt det blander. Ordet protein i sig selv er lidt af en ls sigt, da det omfatter et stort set ubegrnset antal individuelle molekylekderne. Proteiner, peptider og polypeptider, der har de samme og ofte overlappende definitioner, er alle sammensat af aminosyrer. Aminosyrer er de faktiske molekyler kroppen bruger til at opbygge og reparere muskelvv. Der er 22 typer af aminosyrer, der krves af det menneskelige legeme, hvoraf otte er ndvendige, hvilket betyder, at kroppen ikke syntetisere dem fra andre kilder. Essentielle aminosyrer skal indhentes fra fdevarer kilder p daglig basis og br indg i enhver type protein drink mix. Langt strstedelen af protein drink blandinger er lavet af valleprotein og omfatter alle 22 aminosyrer. Den njagtige aminosyreprofil normalt angives p beholderen under ernring fakta. De tre mest almindelige typer af protein A "valle, soja og kasein " valle er den mest almindeligt tilgngelige p grund af dets lave produktionsomkostninger og nskelige kvaliteter. Whey protein er tilgngeligt i to former: isolat og koncentrat. Af de to er koncentrat mere almindelig og indeholder almindeligvis 70-90 vgt% protein og resten udgr en rkke bestanddele, herunder lactose, fedt, sukker og ikke-denaturerede proteiner. Valleproteinisolat indeholder generelt 90-96 vgt% protein og fjerner hovedparten af ikke-protein bestanddele for at skabe en lav-kalorie protein drink. modstning valleprotein, kasein forekommer naturligt i de fleste mejeriprodukter. Mens valleprotein fordjer meget hurtigt, kasein fordjer meget langsommere over en periode p seks til otte timer. P grund af den langsomme fordjelse rate af kasein, det gr en stor natlig protein drink, da det giver kroppen en jvn protein forsyning under svn. Kaseinprotein er tilgngelig i koncentrater og isolater som valle, og indeholder mange af de samme bestanddele. Soy protein er afledt af soja proteiner og er mest almindeligt anvendt ved vegetarer og lactose-intolerante individer. Sojaprotein er undertiden opfattes som uattraktive af mnd, fordi den indeholder strogen-lignende forbindelser, der findes i mange planter. Uanset almindelige misforstelser, disse forbindelser har ingen mlelig effekt p testosteronniveau hos mnd eller kvinder p grund af de sm mngder, der findes i protein drink mix. Talrige undersgelser har vist, at selv hje niveauer af denne sammensatte har lidt at ingen effekt p hormon niveauer og mske endda ge testosteron niveauer smule. To af de vigtigste aspekter af et bestemt protein drink er ikke tilgngelige p etiketten "smag og blandbarhed . Hvis et protein drink ikke smager godt, vil en person vre langt mindre tilbjelige til at drikke det som ndvendigt, s en god vinsmagning mix er vigtig. Et andet vigtigt aspekt er blandbarhed, eller hvor godt pulveret blandes i vand eller mlk. Mange mennesker krver deres protein til at vre ske-blandbart, hvilket betyder at det kan blandes i en almindelig kop med kun en ske uden at klumpe, mens andre bruger specielle protein drink shakers med lg og en slags enhed, der bryder op de klumper, som det er rystet . Hvis proteinet pulver klumper, nr der anvendes et protein mixer, er det sandsynligt en lav kvalitet protein. For en grundigt blandet protein drink, uanset kvalitet eller tykkelse kan en blender anvendes.

Relaterede Sundhed Artikler