| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg vlge den bedste Plyometric Program?

Et strkt plyometric program vil hjlpe dig med at udvikle muskler, der sttter hurtige bevgelser. Dine muskler bliver strkere gennem en god plyometric program, men det er vigtigt at vlge de rigtige velser til at udvikle plyometric fitness. Et plyometric program vil hjlpe med at udvikle "eksplosivitet" samt et sundt nervesystem, enhver velse, der involverer at hoppe eller hugsiddende er generelt betragtes som en plyometric velse, og sdanne velser understrege vigtigheden af balance og udholdenhed. Nogle velser kan f brug for en partner eller spotter for sikkerheden. lidt udstyr er ndvendig for en god plyometric program, men en god investering er en medicin bold. Medicinen Bolden kan svinges over hovedet og nedad mod jorden for at udvikle eksplosivitet i overkroppen. Det kan kastes eller smidt p at forbedre hurtighed og smidighed, og det kan bruges til at forbedre andre velser ved at tilfje vgt. Et lgemiddel bold er generelt billigt og let at opbevare, nr den ikke er i brug, og det er en vigtig del af enhver god plyometric program. stende hopper er en god start til en plyometric program. Start med at st med begge fdder solidt plantet p jorden om hip-bredde fra hinanden. S springe frem p venstre fod, squat s benet kommer s tt p en 90 graders vinkel som muligt, og hold stillingen i et sekund. Brug derefter den lagrede energi at stde frem p hjre ben, og squat p samme mde. Gentag denne velse flere gange for at opbygge eksplosivitet i lrene, balder, hamstrings, og kalve. En anden god velse at tilfje til enhver plyometric program er det enkelt ben jump. Begynd ved at st p t ben med knet let bjet. Det andet ben br holdes op, s kalven rrer bagsiden af lret. Hoppe frem og til venstre, lander p lige fod. Derefter springer fremad igen mod hjre, igen lander p lige fod. Gentag denne velse med det andet ben ogs. Srg for, at knet er altid let bjet for at forebygge skader. En variant af ovenstende velse er det dobbelt ben jump. Begynd i den samme position, stende p venstre fod med knet let bjet. Hoppe frem og til hjre, denne gang lander p den hjre fod i stedet for til venstre. Hold stillingen i et sekund, og derefter springe fremad og til venstre, lander p venstre ben igen. Hold og gentag.

Relaterede Sundhed Artikler