| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg vlge den bedste Muscle Building Supplements?

Det er vigtigt at vlge de bedste muskeltrning kosttilskud for at f mest ud af dit hrde arbejde i gymnastiksalen og maksimere mngden af muskel du fr. Det betyder ikke, at det er ndvendigt at bruge en masse penge, de grundlggende kosttilskud er de mest effektive, og de ​​er som regel forholdsvis billig. Protein pulver og kreatin er nogle af de mest effektive, populre og bredt forsket kosttilskud til rdighed. De fremmer muskel vinde, er billige, og er bredt tilgngelige. Begge disse kosttilskud "blandt de bedste muskeltrning kosttilskud " kan findes i de fleste dagligvarebutikker. Det er almindeligt kendt, at din krop har brug for protein til at f muskelmasse. Dette er hvad der gr protein pulver en af de bedste muskeltrning kosttilskud. Typisk, anbefales det, at 1 g protein skal forbruges per pund muskelmassen. Det betyder, at en 200-pund (90,7 kilo) person med 20 procent kropsfedt nsker at forbruge mindst 160 gram protein om dagen. De fleste protein pulver indeholder fra 20 gram til 25 gram protein per portion, hvilket gr det nemt at forbruge nok protein. Protein pulver er nsten 100 procent ren protein, hvilket gr den ideel til at opfylde dit daglige proteinbehov uden at skulle forbruge en stor mngde af kalorier. Protein pulver er typisk blandet med vand eller mlk til at foretage en ryste, der er bde praktisk og brbar. Mange mennesker forsger at f muskelmasse bre protein shakes med dem under deres daglige rutiner, s de altid har adgang til protein. Det anbefales, at du deler din proteinindtag jvnt over hele dagen, og protein shakes gre det bekvemt at gre dette. Protein pulver er som regel lavet af valle, kasein, eller en blanding af de to. Valle absorberes den hurtigste og br ideelt set indtages direkte efter trning. Kasein absorberes langsomt og br ideelt set indtages fr sengetid, s din krop har adgang til protein, mens du sover, hvilket hjlper til at opbygge muskler hurtigere. Protein blandinger er ogs almindelige og er typisk en blanding af valle og kasein. Det kan vre lidt mere effektiv til at have bde valle og kasein og til at bruge dem korrekt, men mange vil hellere kun skulle beskftige sig med t protein pulver, hvilket gr blandinger populre. Kreatin er en anden af de bedste muskeltrning kosttilskud. Det er et naturligt forekommende supplement, der findes i kd og fisk. Det hjlper forsyne cellerne med energi ved at ge adenosintriphosphat syntese. Det har vret almindeligt vist sig at ge muskelmasse og er meget sikker, hvis de indtages korrekt. Der er mange typer af creatin til rdighed, men creatin-monohydrat er den billigste og mest undersgt, og mest almindeligt tilgngelige. br typisk 5 g creatin-monohydrat indtages hver dag. Kreatin monohydrat ger vskeophobning, som fr musklerne til at se strre og skaber normalt en gevinst p omkring 5 pounds (2,27 kg) vand vgt. Det ger vskeophobning, s det er ndvendigt at ge vandforbrug. Mindst 1 gallon (3,8 liter) vand per dag anbefales at undg dehydrering. Nr forbruget af kreatin stopper, vandet vgt tabt, men den yderligere muskel opnet ved anvendelse af creatin rester.

Relaterede Sundhed Artikler