Hvordan kan jeg vlge den bedste Interval Training Workout?
Interval trning er en form for atletisk trning udfres ved skiftevis korte perioder med hj intensitet aktivitet med korte hvileperioder eller lav intensitet aktivitet. De fleste interval trning er cardio trning designet til vgttab og forbedre sportslige prstationer. Nr du vlger det bedste interval trning trning, br man overveje hans eller hendes individuelle fitness, den tid, han eller hun har til rdighed til at afstte til en trning, og hvilken type motion, han eller hun foretrkker at gre. Det er relativt nemt at skrddersy et interval trning trning, der passer til en persons individuelle behov. Interval trning er normalt ikke anbefales til folk med hjerteproblemer eller andre alvorlige sundhedsmssige risici. Fitness eksperter kan anbefale interval trning for rimeligt raske mennesker, der nsker at tabe sig og ge aerobe kapacitet. Interval trning betragtes generelt som en effektiv metode, der er lig med eller bedre end en lang, stabil cardio trning for bde vgttab og performance forbedringer. Gr et interval trning trning ogs tager meget mindre tid end at gre en traditionel trning og kan derfor vre en bekvem mulighed for mennesker med begrnset tid til at udve. Et interval trning trning kan gres med et vilkrligt antal velser, ssom at bruge en velse cykel, sprint, hoppe reb, eller laver sprllemnd. Der er forskellige henstillinger til lngden af intervallerne, men traditionelt, br hjintensive perioder vare omkring dobbelt s lnge som lav intensitet perioder. Som et eksempel laver en runner interval trning mske sprint i to minutter og derefter g i et minut. Denne cyklus kan derefter gentages, indtil udgangen af trning. Det er vigtigt at medtage warm-up og cool-down perioder med denne uddannelse metode til at undg skader. En avanceret interval trning trning metode, der er kendt som hj intensitet interval trning (HIIT), er baseret p de samme principper som normal interval trning, medmindre det er hensigten at vre kortere, meget mere intens trning. HIIT involverer skiftevis korte varigheder af meget hj intensitet aktivitet med korte varigheder af moderat intensitet aktivitet. Man skal stadig udfre hj intensitet aktivitet for dobbelt s lnge som den moderat intensitet aktivitet, men perioderne kan afkortes. For eksempel ved anvendelse af en sprinter HIIT might sprint ved maksimal hastighed i 30 sekunder og derefter jog i 15 sekunder. En hel HIIT trning kan best af omkring ti gentagelser af denne cyklus, og er derfor meget kort trning.Relaterede Sundhed Artikler