| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg vlge den bedste Bone Density motion?

At vlge den bedste knogletthed motion kan afhnge af flere faktorer, ssom din alder og om du har allerede oplevet et tab af knogletthed. For eksempel kan de unge som regel deltage i mere krvende former for motion, hvoraf de fleste hjlper med at opbygge knoglestyrke. ldre voksne, p den anden side skal typisk at fokusere p at opretholde deres knoglestyrke eller beskftige sig med knogletthed tab. Der findes flere typer af velser, der kan gres for at ge eller fastholde knogletthed. Aerobe motion er en type og omfatter aktiviteter som lb, gang, og dans. Resistance uddannelse og vgtlftning kan ogs vre gavnlig, da kan knogletthed velse, der fremmer fleksibilitet og balance. De fleste medicinske eksperter hvder, at folk kan opbygge deres knoglestyrke indtil ca alder 30, nr knogletthed niveauet generelt hjdepunkt. Efter dette punkt, er de fleste mennesker rdes forsge at bevare deres knoglestyrke. Visse faktorer kan imidlertid fre til tab af knogledensitet. rsager kan variere fra bivirkninger af receptpligtig medicin til livsstil adfrd, ssom rygning. Det er normalt muligt at ge knoglettheden med vgtbrende motion, nr du er ung og dine knogler stadig udvikler. Fortstter med at udvise gennem hele dit liv kan hjlpe med at opretholde denne styrke og undg knogletab, som til sidst resulterer i osteopeni eller osteoporose. Selv folk i deres senere r kan vende nogle af virkningerne af formindsket knoglestyrke. De fleste lger, at man kan begynde vgtbrende knogletthed velse p alle alderstrin, og de plejer at anbefale arbejder ud til omkring 30 minutter om dagen, fem dage om ugen. Aerob trning kan omfatte gture, dans, og udendrs aktiviteter som havearbejde. Flere sundhedseksperter har bemrket, at mens svmning er en god kredslbstrning, betyder det ikke ndvendigvis ge eller fastholde knogletthed. Styrketrning med vgte eller maskiner, men er normalt betragtes som en fordel knogletthed motion. motion, som ger fleksibiliteten ogs fremmes. Nogle strkvelser der hjlper til at flytte leddene kan indeholde bevgelser, der typisk udfres efter en aerob trning, eller nr musklerne ellers varmet op. Balance og stabilitet velser pvirker ikke knogletthed direkte, men kan bidrage til at reducere risikoen for at falde, hvilket er et alvorligt problem for mennesker med lav knogletthed. Personer med osteoporose har typisk skrbelige knogler, s de skal vlge knogletthed velse forsigtigt for at undg muligheden for en skade, ssom et knoglebrud. Eksempler p aktiviteter, som mennesker med osteoporose mske nsker at undg at omfatte stor effekt velser, som at lbe og hoppe. Derudover br velser, der lgger pres p din rygsjle ogs undgs. Nogle eksempler kan nvnes snoede aktiviteter, ssom abdominal crunches, yoga og golf.

Relaterede Sundhed Artikler