| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg vlge den bedste Bodybuilding Ernring Plan?

Der findes mange typer af ernring planer til rdighed for bodybuildere. At vlge den bedste bodybuilding kostplan afhnger af kroppen profil af den enkelte og de ​​overordnede ml for bodybuilder. Et individ med en lille ramme vil have forskellige ernringsmssige behov end en person med en stor ramme. Det er vigtigt at skrddersy planen baseret p denne profil for at opn de bedste resultater. En person, der har en lille ramme og nsker at f muskler skal bruge en kostplan som skal hjlpe ham f lean muskelmasse. Dette opns gennem en forgelse af bde kulhydrater og protein. En normal vedligeholdelse kost krver typisk omkring 2.000 kalorier om dagen. En lille indrammet individ br ge dette belb med 20 procent for at f ekstra masse. Dette skal overvges p en ugentlig basis indtil muskler og vgtforgelse er stigende omkring 2 pounds (0,9 kg) per uge. Nr muskelopbygning, er det yderst vigtigt at sikre kosten indeholder proteiner af hj kvalitet og har et lavt fedtindhold. Dette opns bedst med fisk, kylling, og proteintilskud. De fleste proteintilskud er lavet af valle, der er et hurtigt-absorberende protein. Tilfjelse af en valle ryst til en efter-workout mltid typisk giver de bedste resultater for en bodybuilding ernring program. En person med en stor krop ramme br os en kostplan, der omfatter frre kulhydrater og flere proteiner, som hjlper med at fjerne unsket kropsfedt. Han br ogs planlgge at drikke rigeligt med vand og gre ekstra konditionstrning. Opnelse af en mejslet krop er svrere for en person med en stor ramme, fordi de fleste af musklen er dkket i fedt. Bodybuilding ernring br vre skrddersyet til at producere fedt tab og muskel gevinst. Bodybuilding starter med ordentlig ernring og motion. Bodybuilding ernring br vre baseret p protein til muskelvkst og kulhydrater for energi, med ekstra vitaminer og mineraler for sundt hjerte-kar-system vedligeholdelse. Nglen til en vellykket ernring plan er at skabe et program, der har den rette balance mellem disse to primre elementer. I gennemsnit br en god muskel-gain program omfatte den daglige indtagelse af 1 gram (0,035 oz) af protein for hver 1 pound (0,45 kg) kropsvgt. Dette vil give tilstrkkelig protein til at fremme muskel vkst. Hrde Gainers er personer, der har en vanskelig tid at f vgt. Disse atleter krver en srlig bodybuilding ernring program, der omfatter ekstra kulhydrater og nogle fedtstoffer. Kulhydrater hjlper kroppen til at producere energi, men ekstra carbs vil konvertere til ekstra vgtgning. Hvis en bodybuilder har problemer tage p i vgt, br han tilfje en ekstra 15 procent af kulhydrater til sin daglige kost. Dette vil normalt hjlpe ham med at pakke p nogle ekstra pounds til at hjlpe med muskel vkst.

Relaterede Sundhed Artikler