Hvordan kan jeg undg Overpronation?
Overpronation er den overdrevne indad rulning af foden og anklen, hvilket kan fre til en sammenklappet bue og flade fdder. Mange mennesker overpronate og ikke engang klar over det, en mde at fortlle er simpelthen at se p foden og se, hvordan den er placeret p jorden, nr man str i en neutral position. En anden mde er at befugte bunden af foden og trde p et stykke papir. Hvis hele aftryk af foden er vist, betyder det, du overpronate. Underpronation, eller supination, er en anden almindelig fod problem, der er det modsatte af overpronation. Fdderne vil rulle ud til siden for meget, og hvis udfrelse af vand og papir test, vil kun omridset af ydersiden af foden blive vist. Begge disse fod sprgsml placerer undig stress p omrder af fdder og ben, der ikke er beregnet til at absorbere std. Den gode nyhed er, at overpronation og underpronation let kan korrigeres. En af de enkleste mder at undg overpronation er at kbe orthotics for sko. Disse behver ikke at vre skrddersyet, og mange sko butikker slger forholdsvis billige orthotics der kan indsttes i de fleste par sko. De skaber en strre bue i skoen, som igen holder foden i en mere neutral position. Disse indlgssler kan indsttes i sko til at udve eller sko til hverdagsbrug. Skader p fdderne fra overpronation kan let forekomme under motion, samt ankelskader og skinnebenssmerter. Af denne grund er det vigtigt at kbe sko, der passer godt og er stttende, og erstatte dem, nr de bliver slidt. Husk p, at eventuelle orthotic indstter i skoene skal udskiftes med jvne mellemrum s godt. Desuden finder nogle mennesker hjlp til overpronation fra strkning. Yoga er isr nyttig, samt strkninger koncentreret p fdderne til at afslappe musklerne. Fortsat vre opmrksomme p, hvordan du kan st naturligt, og forsge at bevidst korrigere indad rulning af fdderne s meget som muligt. Hvis overpronation forrsager alvorlige smerter, kan det vre ndvendigt at besge en ortopd, men kirurgi er normalt ikke ndvendig. Husk, at korrigere det rullende af fdderne samt walking gangart ogs kan forbedre kropsholdning, s det er vigtigt at rette op p dette problem s meget som muligt, hvis du har det.Relaterede Sundhed Artikler