| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg trne min krop til at forbrnde fedt?

Med fedme stiger p verdensplan, sundhed og fitness eksperter er udtnke velser, der vil trne kroppen til at forbrnde fedt hurtigere. Der er flere metoder til at brnde fedt, herunder udholdenhed cardio, hj intensitet interval trning, og vgttrning. Trning tidligere p dagen kan ogs vre mere effektive, nr det kommer til at tabe fedt. Traditionelle lange ture eller tilsvarende er en effektiv mde at brnde kalorier. En times session af jogging, roning, eller cykling kan brnde op til 1.000 kalorier. Hvad er et turn nogle mennesker ud fra disse mder er deres monotoni. Jogging p et lbebnd til en hel time kan vre en mindre-end-stimulerende oplevelse, hvilket er grunden til folk er p udkig efter andre mder at brnde fedt. Hj intensitet interval trning vinder i popularitet, forskellige videnskabelige undersgelser viser, at det brnder fedt op til ni gange hurtigere end cardio i et stt tempo. Det betyder, at det er muligvis den bedste mde at trne kroppen til at forbrnde fedt. Denne form for trning kan ge stofskiftet, som resulterer i kroppen brndende fedt, selv nr i hvile. Dette giver interval trning en afgrende fordel i forhold til traditionelle jogging der forbrnder fedt under trningen alene. Hj intensitet trning tager mange former, men alle er effektive midler til at trne kroppen til at forbrnde fedt. Regelmssig interval trning involverer sprints p mellem 30 og 60 sekunder efterfulgt af en hvileperiode p mellem 30 sekunder og to minutter. Lngden af nyttiggrelse tid afhnger af individual s fitness-niveau. Den hviletid vil normalt vre af samme lngde som spurten. Begyndere br starte med seks spurter af 30 sekunders varighed med en minute s hvile fr du arbejder sig op til 15 sprinter tre gange om ugen. En mere avanceret form for intervaltrning er Tabata trning. Dette indebrer en sprint p 20 sekunder efterfulgt af en pause p ti sekunder. Det er udfrt otte gange, og synes at ge en persona s anaerobe kapacitet og ge stofskiftet. Disse resultater kom fra en undersgelse i Japan i 1996 udfrt af Dr. Izumi Tabata. Vgttrning er ofte undgs som et middel til at tabe vgt, det er effektivt, fordi muskel forbrnder flere kalorier end fedt i hvile. Forskellige metaboliske undersgelser har antydet, at lfte vgte som en del af en velse regime hjlper kroppen til at forbrnde fedt hurtigere end at kre alene. Den mngde energi, der anvendes efter at have udvet er kendt som afterburn og er anerkendt som et vigtigt middel til at tabe fedt. Lfte tunge vgte med lave gentagelser forrsager en strre afterburn end langsom, stabil cardio. Udver fr morgenmaden er ogs en effektiv mde at trne kroppen til at forbrnde fedt. Nr nogen vgner op om morgenen, har han eller hun ikke spist i flere timer, hvilket resulterer i et fald i body s glykogen niveau. Nr den menneskelige krop er bervet af glykogen, vil den miste fedt under trningen snarere end kulhydrater, der normalt brndte for de frste par minutter af en cardio session.

Relaterede Sundhed Artikler