| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg tlle kalorier?

Alt hvad du behver at tlle kalorier er nogle grundlggende oplysninger, ssom mad, mngden og kalorievrdien af enheden af fdevarer. Mens indsamle disse oplysninger kan lyde svrt, de fleste restauranter og emballage til fdevarer selskaber gr dette meget praktisk ved at faststte, at oplysningerne i organiserede diagrammer. For fersk kd og grntsager, vil tlle kalorier krve enten en bog registrering fdevarer, eller nogle online forskning at srge for du fr s njagtig en tller som muligt. Det frste skridt er at identificere den mad s tt som du kan. Hvis du er en gst p en persons house eller bruger en gammel familie opskrift, kan disse vre svrere at bedmme. Hvis for eksempel, er du spiser lasagne i andres hjem, br du vre i stand til at bruge en generisk tilsvarende online eller i en kalorie optlling bog. Hvis opskriften kom fra en bog, kan det give dig prcis kalorieindhold information, forudsat at opskriften blev fulgt som anfrt i bogen. Restauranter gr det nemt at tlle kalorier ved at have disse oplysninger til rdighed, som regel efter anmodning. Nr du har bestemt mad, det nste skridt er at bestemme mngden. Dette har fet lettere i de seneste r, isr p fastfood-restauranter, der ikke kun har diagram med angivelse af brndvrdi alt p menuerne, men ogs udskrive, at oplysningerne om emballage til fdevarer. I andre tilflde kan du bruge en skala til at f en meget prcis mling, eller du kan vre i stand til at bedmme den omtrentlige belb for at f rimelig tt p. tredje sammenligne belbet til brndvrdi portionsstrrelse. For eksempel, hvis et ble er 80 kalorier, og du spiser halvdelen af det skal du udfylde denne beregning selv. Du ville have forbrugt 40 kalorier. Mngden af fdevarer som is, spaghetti og mange andre kan vre svrere at bedmme, men hvis du har en fdevare skala eller mleudstyr, kan du altid bruge disse vrktjer til at f det njagtige belb. Til sidst, vil du blev bekendt nok med betjener strrelser, som du kan bruge din egen dmmekraft. Husk ogs, at for njagtigt at tlle kalorier, du skal huske at medtage eventuelle yderligere emner, som du lgger p din mad. Hvis du spiser ikke-sdet korn, og du tilfjer sukker, s skal du tlle kalorier, der er i sukker, samt i korn. Det samme glder for spaghetti og sauce. Den brndvrdi p spaghetti omfatter ikke nogen sauce du kan beslutte at anvende. Hvis du glemmer at gre dette, kan din kalorietlling vre langt ude. Nogle mennesker ogs nsker at holde styr p deres kalorier fra fedt, nr de forsger at tlle kalorier. Selvom det kan vre en indikation af, hvor sund du spiser, kan det gre meget lidt forskel i forhold til vgttab. Hvis kalorier bliver brugt, s kroppen i sidste ende vil tage fedt og bruge det til brndsel, nr det er ndvendigt, s fedt kalorier ogs i sidste ende bliver brugt. Still, hvis du er bekymret for fedtindhold tlle fedt kalorier er en god mde at hjlpe dig med at holde styr p dit indtag.

Relaterede Sundhed Artikler