Hvordan kan jeg sænke total kolesterol & holde risk-forholdet sundt ?
Kolesterol er en vigtig kropslig substans at være opmærksom på , fordi høje niveauer af kolesterol kan føre til livstruende tilstande som hjertesygdomme og diabetes . Hvis du er bekymret for, at dit kolesteroltal kan være for højt eller stigende, er der ting, du kan tage for at sænke dit samlede kolesteroltal gennem kost og motion og for at bevare en sund risiko ratio . Overvej at have hørt en læge at afgøre, dit kolesteroltal og til at hjælpe dig til at reducere eller overvåge den Du skal bruge:
kostændringer .
Workout tøj .
Lægehjælp .
1 .
Skift din kost . Ændre de fødevarer, du spiser , er en af de nemmeste og hurtigste måder at sænke dit kolesterol naturligt . En lav-kolesterol kost er typisk lavt fedtindhold og højt indhold af protein og fibre fra fuldkorn . Skære ned på rødt kød og beriget sukker som dem , der er indeholdt i hvidt brød og desserter .
2 .
Forstå forskellen mellem gode fedtstoffer og dårlige fedtstoffer , og kog med de gode fedtstoffer . Gode fedtstoffer er indeholdt i avocado , nødder , fedtfattig ost og olivenolie . Dårlige fedtstoffer findes i hydrogenerede olier , fede oste , slik , og tunge saucer og gravies .
3 .
Rygestop . Brug af tobak øger kolesterol , og læger har knyttet rygning med hjerte-kar- sygdomme .
4 .
Begynd en fysisk fitness regime . Motionsture som at løbe , svømme eller en aerobic klasse tre gange om ugen kan nedsætte dit kolesteroltal og nedsætte din risiko ratio for at udvikle hjerte-kar- sygdom. Konsultere en læge før du begynder et nyt træningsprogram .
5 .
Brug en derhjemme overvågning kit til at kortlægge dit kolesteroltal gang om ugen. Du kan købe et kit til en læge kontor , medicinsk forsyning butik eller apotek .
6 .
Kontakt din læge, hvis dit kolesteroltal ikke falde . Lægen kan ordinere medicin til støtte processen .
gode råd og advarsler
Bær løstsiddende tøj under dit hjerte træning . Hvornår ændre din kost og indlede en fitness- program , skal du ikke klippe dit kalorieindtag for hurtigt eller dramatisk .
Relaterede Sundhed Artikler